هناك بعض الأساليب العملية المفيدة التي يجب أن تجربها بالتأكيد. في أحد كتبه ، كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة ، اقترح عالم النفس الشهير ديل كارنيجي طريقة فريدة ولكنها بسيطة للغاية للتخلص من الخوف المفرط.
القلم والورق هما أفضل أصدقاء الإنسان
إذا كان هناك شيء يزعجك ، خذ قطعة من الورق واكتب كل النتائج الممكنة والمستحيلة وحتى الأكثر سخافة للموقف الذي يقلقك. وكذلك جميع الخيارات لحلها. استخدم مخيلتك. على سبيل المثال ، أنت قلق بشأن "سأطرد من وظيفتي". اجلس على الطاولة ، خذ قطعة من الورق واكتبها.
خيارات لنتائج الأحداث:
الآن اجلس ، فكر في هذه الخيارات ، تخيل أنها حدثت بالفعل. واكتب كل الطرق لحل المشكلة:
أ) سأطرد … سأجد وظيفة أخرى.
قم بتشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك وشاهد الوظائف الشاغرة المناسبة لمنصبك. ستجد أن هناك ما يكفي من الوظائف الشاغرة ، وعلى أي حال لن تترك بدون وظيفة. أو ربما تجد خيارًا أفضل براتب أعلى أو جدول مناسب.
ب) لن يتم طردهم …
كل شيء واضح هنا ، أليس كذلك؟ أنت فقط تضحك.
ج) سأبقى بدون مكافأة…. حسنًا ، لن أشتري فستانًا جديدًا ، سأتبع نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع (هناك ، على سبيل المثال ، حمية أرز) - كنت سأفقد وزني! المشي إلى العمل - لياقة بدنية مجانية!
د) سوف يوبخون ويعلقون الصورة على لوحة العار …
فكر فيما قد يتم توبيخهم عليه بالضبط. فكر في خطاب ردًا ، ربما حتى مع بعض اللحظات العاطفية أو التوبة: "آسف ، رئيس. أنا قلق للغاية بشأن سمعة شركتنا لدرجة أنني أحيانًا لا أنام في الليل ، أفكر في أفضل ما أفعله. بالطبع ليالي الطوال تؤثر على كفاءتي ، ولهذا السبب أخطأت. أعدك بشراء الحبوب المنومة ، ولا مزيد من الأخطاء ". هذا سوف يروق لك كثيرا في يوم التوبيخ المزعوم ، ارتدِ أفضل ملابسك واذهب إلى العمل مستعدًا. أحضر أفضل صورك إلى لوحة من العار ، واعتبرها إعلانًا مجانيًا.
عندما تفعل هذا ، ستشعر كيف سيسقط الحجر من الروح حرفياً. سيصبح كل شيء شفافًا وواضحًا بالنسبة لك بحيث لن يكون هناك مجال للإنذار. تذكر أن المجهول هو الشاغل الوحيد. لكن الأمر يستحق النظر في كل شيء بعناية ، وسيختفي الارتباك. كل المخاوف تكمن فقط في العقل الباطن ، في الواقع لا يخاف الناس من الأحداث نفسها ، بل يخافون من خوفهم.
التبديل
إذا كان هناك شيء يزعجك ، فحاول التبديل ، الإلهاء. الخوف له عيون كبيرة ، وكلما "انتهى بك الأمر" في الداخل ، تبدو الحياة أكثر كآبة. الخوف ناتج عن الأفكار ، وإذا كان بإمكانك تغيير أفكارك ، يمكنك التخلص من القلق.
ابحث عن نشاط يمكنه إخراجك من قلقك. افعل ما تحب ، أو على العكس ، ما لم تفعله من قبل. في هذه الحالة ، سيتعين عليك التركيز على الدرس بكل قوتك ، وببساطة لن تترك مع الاهتمام بالمخاوف.
اذهب للعب الكرة الطائرة أو كرة القدم ، وحتى إذا لم تكن لديك القوة للتحول من تجاربك الخاصة ، فإن فريقك سيعيدك بسرعة إلى حواسك: "مرحبًا ، لقد فاتتك الكرة! نحن نخسر بسببك! تعال ، اجمع نفسك! " إن الشعور بالمسؤولية وعدم الرغبة في التخلي عن فريقك سيبقيك مركزًا ومركّزًا بشكل كامل على اللعبة.
اتصل بصديق واطلب منه مشاهدة فيلم مثير. احصل على بعض الفشار ، واجلس واستمتع! باختصار ، ابحث عن أي نشاط يمكن أن يخرجك من شفقة نفسك المعتادة. من خلال القيام بذلك بانتظام ، سترى حياتك تتغير للأفضل.
ابحث عن الإيجابيات في كل شيء
كل ميدالية لها وجهان - الجميع يعرف هذا التعبير. لكن العالم متعدد الأوجه لدرجة أنه لا يمكن الاستغناء عن الجانبين.أي حدث له مليون نتيجة إيجابية ، وكذلك العديد من النتائج السلبية. بيت القصيد فقط في تصورنا - "ما هو جيد للروسي ، الموت لألماني". إذا تمكنت من تغيير موقفك من موقف معين ، فيمكنك تغيير العالم من حولك.
ابحث عن محترفيك في كل شيء. إذا هجرك رجل ، فربما يكون ذلك للأفضل؟ ربما يجب عليك استغلال الفرصة والقيام بأشياء لم يكن هناك وقت كاف لها؟ اذهب إلى باريس وشاهد برج إيفل. احضر دورة في اللغة الإسبانية ، أو اذهب إلى المسرح واعرض مسرحية للأيتام. لكنك لا تعرف أبدًا أنه يمكنك العثور على حالات!
تذكر ما كنت تحلم به ذات مرة. ضع قائمة بالأشياء التي لم تتجول فيها من قبل ، وابدأ في فعلها في الموعد المحدد. ستلاحظ أن رأسك سيكون حراً وسيصبح كل شيء أسهل بكثير. سترى أن لا شيء مستحيل. لأنه طوال الوقت ، بينما كنت تريد أن تفعل شيئًا ، لكنك لم تجد الوقت له ، كان التفكير في رأسك "هذا مستحيل. لا أستطيع أن أفعل هذا ، لأن … "ولم تلاحظ كيف تحولت حياتك كلها يومًا ما إلى هذا القيد" مستحيل ، لأن … ". لكن عندما تبدأ في فعل الأشياء التي تضعها على الموقد الخلفي ، سترى أن كل شيء ممكن في الواقع.
باختصار ، توقف عن الشعور بالأسف على نفسك ووجه طاقتك لخلق شيء جديد. نحن تتكون من عاداتنا الخاصة ، وبمجرد أن نغيرها ، سيتغير العالم من حولنا أيضًا.
من خلال تطبيق هذه الأساليب في الحياة ، يمكنك التخلص من الأفكار والمخاوف السيئة وتغيير حياتك إلى الأبد.
