خلال أوقات الإجهاد الشديد ، تحدث عمليات كيميائية حيوية معينة في جسمك توفر القدرة على التعامل مع الموقف المتراكم. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي التوتر والخوف المتكرر إلى تسميم وجودك بسهولة. بعد كل شيء ، إذا كنت دائمًا في حالة من التوتر العاطفي ، فلا يوجد وقت للحياة. لذلك ، يجب محاربة المخاوف.
تعليمات
الخطوة 1
ادرس مخاوفك بالتفصيل. قم بتفكيكها إلى مكوناتها ، وحدد السبب والعواقب المحتملة التي تخشاها حقًا. عليك أن تفهم ما الذي يخيفك بالضبط - السبب نفسه أو تأثيره.
الخطوة 2
إذا لم تستطع ضبط ذهنك لتحليل الشعور بالخوف ، فقم بتدوينه على الورق. للقيام بذلك ، يجب أن يكون لديك دائمًا دفتر ملاحظات وقلم رصاص في متناول اليد. بمجرد أن تشعر بأصل القلق الذي لا يمكن تفسيره - انتقل إلى الوصف. ليس من الضروري أن تصف بالتفصيل كل ما تمر به في تلك اللحظة. يكفي فقط كلمات منفصلة وعبارات مقتضبة تحتوي على معلومات موجزة عن الصور والنبضات الذهنية. خلاصة القول هي أن المخاوف ، المنعكسة على الورق ، تكتسب شكلاً معينًا وحتى مادية ، وبالتالي تبدو بدائية ولا أساس لها. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب تدوين العبارة نفسها عشرات المرات وعدم التوقف عن رؤية المعنى فيها.
الخطوه 3
انتقل من فهم جوهر المشكلة إلى نظرة ساخرة إليها. من خلال تبني موقف لطيف تجاه خوفك ، يمكنك تحقيق نتيجتين. أولاً ، تبدأ مشكلتك في أن تبدو سخيفة في عينيك. ثانيًا ، تحول تركيزك من الخوف إلى المرح. لتحقيق تأثير السخرية ، تحدث عن المضحك لنفسك ، واسخر من نفسك بصوت عالٍ أمام شخص ما ، واجذب الأصدقاء إلى متعتك.
الخطوة 4
ركز على التفاصيل. إذا شعرت أن الخوف يتدحرج مرة أخرى ، فابدأ في تنفيذ أي إجراء (مرتبط به أو غريب تمامًا) بعناية قدر الإمكان ، مع التركيز على كل التفاصيل. تركيز الانتباه على شيء محدد يلغي التواجد في ذهن مكان لشيء آخر ، بما في ذلك الخوف.
الخطوة الخامسة
تعلم الاسترخاء. إذا لم يكن خوفك مرتبطًا بأي حال من الأحوال بفعل معين ، أو ربما بسبب ظروف معينة ، فلا يمكنك التركيز على شيء ما ، فاسترخ. بمجرد أن تشعر بالموجة التالية من القلق ، ابدأ بأخذ أنفاس عميقة وزفير بطيء. في غضون ذلك ، حاول إرخاء جسدك بجهد من الإرادة. يتم تفسير الحاجة إلى تحقيق الاسترخاء من خلال حقيقة أن هذه الحالة تأخذ فرصة لتجربة مشاعر قوية. يتميز الاسترخاء بالتدفق البطيء للأفكار الكسولة والاستقرار العاطفي. لا يزال الخوف قائمًا ، لكن يُنظر إليه على أنه شيء تافه وغير ضار. وبمرور الوقت ، ستتوقف عن ملاحظته تمامًا.
الخطوة 6
انظر إلى عيون خوفك "الكبيرة". هذه طريقة شائعة جدًا وفعالة للتعامل مع المخاوف. الخوف هو في الأساس من بنات أفكار المجهول. يخاف الناس من الأشياء غير المفهومة والغريبة والأشياء التي لا يستطيعون تفسيرها. لذلك ، من الضروري التعرف على مخاوفك ، إن لم يكن على الفور ، على الأقل من عدة محاولات. تدريجيا ، ينهار الخوف. افعل ما تخافه. خائف من أن يكون في دائرة الضوء؟ أداء على المسرح. هل تخجل من شخصيتك؟ قم بزيارة الساونا أو الشاطئ العاري.
