الغضب هو مظهر من مظاهر ورد فعل وإثارة عاطفية للشخص للمؤثرات الخارجية. إنه مثل عقار يتم اللجوء إليه بعد نوبات الغضب المتكررة كوسيلة للراحة العاطفية. لمنع الغضب من السيطرة عليك وعلى عواطفك ، تعلم كيفية إدارته.
تعليمات
الخطوة 1
من الأسهل إيقاف نسيم صغير من عاصفة ، حاول تبديد الميول الأساسية لتزايد الغضب بطرق مختلفة. تذكر عيوبك ، أو اجعلها مزحة ، من المهم عدم ترك الغضب يتراكم.
الخطوة 2
تحكم في نفسك. تذكر عواقب الغضب. كقاعدة عامة ، لا يؤدي ذلك إلى الخير ، وفي كثير من الأحيان ، بعد أن تهدأ المشاعر ، يصبح الأمر محرجًا.
الخطوه 3
من الأفضل التراجع عن مصدر الغضب ، والجلوس ، وإغلاق عينيك ، وتذكر شيئًا ممتعًا للغاية ، ومشرقًا وإيجابيًا. في هذه التقنية ، كل التقنيات جيدة. يمكن استخدام أي شيء يهدئك: زيوت عطرية أو عصي ، أو موسيقى جيدة ، أو شاي ، أو حلوى ، أو تمارين الضغط ، أو ذكريات جيدة ، أو مجرد المشي في الهواء الطلق. اختر النشاط الأكثر فائدة لك ، ويمكنك بسهولة التغلب على غضبك.
الخطوة 4
من الأسهل بكثير أن تعيش إذا لم يتم أخذ كل ما يحدث من حولك حرفيًا. مجرد التفكير في سبب غضبك بالسخرية ، "البسها في ثوب وردي." بالنظر إليها بطريقة مضحكة ، من الأسهل فهم مدى ضآلة أهميتها.
الخطوة الخامسة
منع الغضب. إذا كانت النوبات منتظمة ، فتتبع توقيتها أو سببها وتجنبها ببساطة.
الخطوة 6
الفهم المنطقي للغضب. فقط وازن الموقف أو السبب ، افهمهم. أحيانًا ، بعد تفكير قصير ، يتضح أن سبب الغضب لا يُذكر ، وتهدأ نوبة الغضب.
الخطوة 7
المسامحة هي الطريقة الأصعب. فقط تعلم أن تسامح. توقف عن تقديم مطالبات للآخرين وللعالم ، فهذا سيسهل إدراك العوامل التي ليست في صالحك. حسن النية تجاه الناس ، والموقف الفلسفي ، والتسامح سيكون نقيض الغضب.
الخطوة 8
الطريقة المتطرفة هي الاتصال بطبيب نفساني محترف. إذا تم تجريب جميع الأساليب ، فإن الغضب يدمر العلاقات والوظيفة والحياة ، يمكنك طلب المساعدة المهنية. من الأسهل أن تقوم بزيارة طبيب نفساني بدلاً من أن تشعر بخيبة أمل كاملة في الحياة.
الخطوة 9
لا عجب أنهم يقولون: "من يتحكم في العواطف - يتحكم في العالم". حقيقة بسيطة أخرى مثل يجذب مثل. إذا كنت لا تريد أن تكون محاطًا بأشخاص سلبيين ، اطرد الغضب من حياتك.
