ما هو الغضب؟ حالة عاطفية لا يستطيع فيها الشخص التحكم في رد فعل سلبي للأحداث أو الظروف. إذا لم تكن هذه الانفعالات العاطفية غير شائعة ، فعليك التفكير في كيفية التعامل معها.
قد يكون من المفيد أن تتخيل ، لكن من الأفضل أن ترى نفسك من الجانب في لحظة غضب. الصورة ليست لطيفة! وجه أحمر ، حواجب مجعدة ، أنف متسعة وفم ملتوي. بالنسبة للفتيات ، يمكن أن تكون طريقة النظر من الخارج فعالة بشكل خاص. من المستحيل بشكل قاطع كبح جماح الغضب دون معرفة الأسباب ودون تقييم العواقب. قمع المشاعر السلبية يؤدي إلى كآبة الحالة النفسية ثم الجسدية (الضغط على القلب ، الجهاز الهضمي ، الصداع النصفي).
على الطرف الآخر هو الإفراج عن الغضب مع أو بدون سبب. هذا أيضًا ليس حلاً للمشكلة ، فالسلبية المفرطة ستبعد الأصدقاء والمعارف ، وستكون الصحة في خطر (الحمل على القلب ، وزيادة الهرمونات ، واندفاع الأدرينالين). عند الشعور بتدفق الغضب ، تحتاج إلى محاولة تغيير حالتك الداخلية. على سبيل المثال ، توجيه الطاقة إلى ممارسة الرياضة أو المشي أو الجري. ليس من الممكن دائمًا الهروب ، في العمل ، على سبيل المثال. في هذه الحالة ، يمكنك شد قبضة يدك وفكها عدة مرات ، وتأخذ عشرة أنفاس عميقة. خيار آخر هو التفكير في شيء لطيف ، وقوله عقليًا حتى يتم استبدال الشعور بالغضب بالفرح.
يمكنك التغلب على نوبة من الغضب بمساعدة رد الفعل. والمثير للدهشة أنك إذا ابتسمت (حتى بصعوبة) ، فستتبادر إلى ذهنك ذكرى إيجابية لا إراديًا. من المهم أن تتذكر أن التحكم في المشاعر والقدرة على التصرف بعقلانية حيث تريد التمزيق والرمي أمر صعب للغاية ، ولكنه يستحق ذلك. لن تذهب الجهود سدى عندما ينحسر الغضب وتعود جميع المؤشرات الحيوية إلى طبيعتها: معدل ضربات القلب وضغط الدم ومستويات الأدرينالين ومعدل التنفس. في هذه اللحظة ، يكون التحسن في الحالة البدنية أكثر إحساسًا. والاعتقاد بأن هذا التحسن يتم الحصول عليه من خلال الإجراءات الصحيحة يؤدي إلى الرضا الأخلاقي.
حقيقة مهمة أخرى لا ينبغي نسيانها هي عدوى المشاعر البشرية. لذلك ، من الضروري التفكير في صحة أحبائهم قبل قمع الموقف بصرختك. عندما تسقط السلبية من الخارج ، فإن الأمر يستحق الرد ليس بمشاعر مماثلة ، ولكن بابتسامة وإيجابية ، ثم سيتعين على المعتدي أن يلين ويغير غضبه إلى رحمة.
