لكي تهزم غضبك ، عليك أن تدرك بوضوح ووضوح آثاره الضارة. إن قمع الغضب يضر بالإنسان مثل سكبه للسبب التالي: قمع الغضب لا يعني التخلص منه ، فالغضب يبقى في داخلك ، لا يدمر روحك فحسب ، بل يحطم الجسد بأكمله ، ويستفزك. تطور العديد من الأمراض - من الجهاز العصبي إلى الجهاز الهضمي. لا ينبغي عليك التنفيس عن غضبك ، لأنه في كل مرة ستكتسب مثل هذه النوبات القوة ، بسبب عادة الاسترخاء التدريجي.
تعليمات
الخطوة 1
في الحالات التي يبتلع فيها هذا الشعور شخصًا لأسباب خارجة عن إرادته ، فمن الأفضل أن تتقبل الوضع كما هو ، لأنك لا تزال غير قادر على تغيير أي شيء. يمكنك فقط تغيير موقفك من المشكلة.
الخطوة 2
لكن في كثير من الحالات ، ستساعدك معرفة كيفية التعامل مع الموقف الذي أثار غضبك. على سبيل المثال ، حصلت على قرض من أحد البنوك ، واتضح أن الفائدة على القرض أعلى بكثير مما كنت تتوقع. أول ما تشعر به هو الغضب من موظفي البنك. إنهم هم الذين تلومهم على حقيقة أنه سيتعين عليك دفع أكثر بكثير مما كنت تتوقع. هذا هو موقف الضحية ولن يؤدي إلى أي خير. حاول النظر إلى أسباب غضبك باعتبارك سبب المشكلة. بعد كل شيء ، عند توقيعك لاتفاقية مع البنك ، فإنك تقرأ جميع الشروط الواردة فيها باهتمام ، مما يعني أنك خلقت هذا الموقف بنفسك … وغضبك ببساطة لا أساس له من الصحة. ستوفر لك القدرة على الانتقال من موقع الضحية إلى موقع المؤلف من نوبات الغضب وسوء المزاج وسرعة الانفعال. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تتعلم درسًا جيدًا للمستقبل.
الخطوه 3
يوصي العديد من علماء النفس بالعد إلى عشرة في حالة الغضب. مثل هذه الطريقة البدائية والشائعة ستصرفك عن الدوافع الأولى والأكثر عاطفية ، وبعد ذلك سيكون من الأسهل التعامل مع الانزعاج.
الخطوة 4
هناك طريقة أكثر فاعلية تتمثل في تشتيت انتباهك بأفكار حول ما يجب القيام به اليوم ، أو حتى أفضل ، للتعامل مع المشكلة بروح الدعابة. الضحك (ليس مريرًا ، ساخرًا) والغضب هي مشاعر غير متوافقة ومتناقضة ، لذلك فإن استحضار المشاعر الإيجابية في النفس يعني إغلاق الطريق أمام الغضب والغضب. إن العثور على جوانب مضحكة في المواقف التي تزعجك هو فن يمكن لأي شخص فهمه ، ما عليك سوى ضبطه بشكل صحيح.
الخطوة الخامسة
مع النهج الصحيح ، ستشعر بمرور الوقت أن نوبات الغضب تصبح أضعف وأقل تكرارًا. تفاهات فارغة ، والتي كانت حتى وقت قريب تغضبك ، ستبدو لك لا تستحق الاهتمام وإنفاق قوتك العقلية. الغضب يتراجع عندما تتحكم فيه ، حلل سلوكك. سيساعدك العقل والعقل وروح الدعابة ، التي تحتاج إلى اللجوء إليها في حالات الأزمات ، في هذا الأمر.
