الغضب من أسوأ مشاعر الإنسان ، ولا يستطيع الجميع التأقلم معه. لكن من المهم للغاية بالنسبة لأي شخص تعلم كيفية التحكم فيه ، لأن نوبات الغضب المنتظمة تفسد العلاقات مع الأحباء والأصدقاء والموظفين في العمل. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا السلوك له تأثير سلبي على الصحة. لمعرفة كيفية التعامل مع الغضب يمكنك اتباع النصائح التالية.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، عليك الانتباه إلى التنفس ، لأن أي عاطفة ترتبط بالطريقة التي تتنفس بها. لذلك ، عند أول علامة على الغضب ، مارس تمرين التنفس. تنفس بعمق وبسرعة أولاً ، ثم قم بالزفير بسلاسة. إلى جانب الهواء ، تحرر كل التوتر. يجب إجراء هذا التمرين عدة مرات على الأقل. سوف يساعدك على التركيز ، والهدوء ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، والتحكم في نفسك مرة أخرى.
الخطوة 2
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام تقنية قوية أخرى - عد عقليًا إلى مائة. عند نوبات الغضب ، من المهم أن تتوقف في الوقت المناسب وتفكر في عواقب سلوكك. هذه هي التقنية التي ستتيح لك تشتيت انتباهك وعدم تكسير الخشب. يمكنك إضافة أشياء معينة إلى الأرقام ، على سبيل المثال: عصفور واحد ، وخنازير ، وثلاث زرافات ، وما إلى ذلك.
الخطوه 3
إذا كان ذلك ممكنًا ، فمن المستحسن أداء تمارين بدنية مختلفة. لها تأثير إيجابي على الجسم ، وتشبع الجسم بالأكسجين ، وتقويتك ، ونتيجة لذلك ، تحسن رفاهية الشخص ومزاجه. القرفصاء ، أدر ذراعيك ، ادفع لأعلى ، فإن أي نشاط بدني سيساعدك على العودة إلى حواسك.
الخطوة 4
تتمثل إحدى أسهل طرق التهدئة في التنفيس عن غضبك على شيء آخر (على سبيل المثال ، يمكنك كسر قلم رصاص أو كسر لوحة). في هذه الحالة ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك وعدم كسر شيء مهم وعزيز عليك.
الخطوة الخامسة
تذكر أن الهواء النقي مفيد للغاية لمزاجك. لذلك ، من المفيد أن تأخذ استراحة وتخرج. لكن على أي حال ، لا تقود في هذه الحالة.
الخطوة 6
تخيل أنك ترتدي درعًا لا يمكن اختراقه. يسمح لك بإلهاء نفسك تمامًا عن العالم من حولك. تراجع عما يحدث وتولى دور المراقب.
