الحمل حالة مذهلة من توقع ولادة رجل صغير ، وأحاسيس جديدة ، وعبء كبير على الجسم والجهاز العصبي. الحفاظ على الهدوء أثناء الحمل ضروري لصحة طفلك الذي لم يولد بعد. بالطبع لن ينجح تجنب جميع المواقف العصيبة ، لذلك من المهم أن تتعلم كيف تتفاعل معها بشكل صحيح وأن تهدأ في الوقت المناسب.
تعليمات
الخطوة 1
أثناء الحمل ، عادةً ما ينتقل التواصل مع الأحباء إلى مستوى مختلف - يحاول الجميع إرضاء الأم الحامل والقلق ومحاولة المساعدة. ومع ذلك ، فإن هذه الجهود لا تتوافق دائمًا مع رغبات المرأة الحامل. حتى لا تتضايق مرة أخرى بسبب هدية سخيفة أو نصيحة غير مجدية ، ناقش رغباتك واحتياجاتك مع عائلتك. اشرحي لزوجك أنه من الصعب عليك العودة إلى المنزل في المساء ، واطلبي منه مقابلتك. اكتب إلى الأجداد المستقبليين قائمة بالأشياء الضرورية حتى يختاروا الهدايا المفيدة فقط للطفل. كن لطيفًا مع أحبائك - فهم قلقون أيضًا.
الخطوة 2
اختر شخصًا يمكنك مشاركة أي مخاوف ومخاوف معه. يمكن أن يكون والد الطفل وأمه وأخته وصديقته. المحادثة الهادئة والسرية هي أفضل طريقة للحفاظ على الهدوء أثناء الحمل.
الخطوه 3
تعلمي التجريد من المحادثات غير السارة في العمل ، في عيادات ما قبل الولادة ، ولا تلتفت إلى الوقاحة والسلبية الأخرى خارج جدران المنزل. حاول أن تتخيل نفسك داخل شرنقة لا يمكن اختراقها ، حيث تكون دافئة وآمنة ، وكل السلبية الموجهة إليك تتكسر على جدرانها. بمجرد ظهور موقف غير سار ، "تحرك" إلى شرنقة آمنة وابقَ هادئًا.
الخطوة 4
اسمح لنفسك بانفجار عاطفي إذا كان من المستحيل التزام الهدوء. في بعض المواقف ، من الأفضل التخلص من المشاعر السلبية بدلاً من أن تتراكم في نفسك يومًا بعد يوم. السلبية المحجوزة لفترة طويلة ستؤذي الطفل أكثر من 5 دقائق من البكاء.
الخطوة الخامسة
يساعد الانتظام والروتين في الحفاظ على هدوئك أثناء الحمل. حاول الذهاب إلى الفراش ، والنهوض وتناول الطعام في نفس الوقت ، والمشي كل يوم ، ولا ترهق في العمل ، وتناول الأطعمة الصحية ، ولا تفرط في تناول الأدوية.
الخطوة 6
سيساعدك التدليك والجمباز للحوامل واليوجا والموسيقى المفضلة والحمام الدافئ والهوايات على استعادة الهدوء والاسترخاء بعد يوم شاق. إذا كنت تحب الفن ، فتفضل بزيارة المعارض والمتاحف والمسارح. تساعد الإجراءات التجميلية أيضًا على التهدئة - مانيكير وباديكير وأقنعة الوجه والأغطية.
الخطوة 7
قد يظهر التوتر والعصبية لدى المرأة الحامل بسبب نقص المعرفة. إذا كان لديك أي أسئلة حول الحمل والولادة ، اسأل طبيبك ، وابحث عن الإجابة في الأدبيات الطبية. الحد من المعلومات المخيفة في نفس الوقت. إذا كان لديك صديقة تحب التحدث عن "أهوال" الولادة بالألوان ، فاطلبي منها ألا تتطرق إلى هذا الموضوع.
الخطوة 8
حاول أن ترى الخير فقط في كل شيء. استمتع بالشمس الدافئة والمطر المنعش والزهور الجميلة. لتتبع هذه الأشياء الصغيرة ، قم بالمشي ببطء أكثر ، ولا تزعج أو ترتعش. غالبًا ما يكون الحمل من أفضل ذكريات المرأة. استمتع بهذه الدولة!
