تتأثر حياتنا بشكل كبير بالعادات - أنماط السلوك الراسخة. من المستحيل تغيير حياتك للأفضل دون تغيير عاداتك. الإجراءات القديمة تؤدي إلى نتائج قديمة. إذا كنت تحاول تغيير حياتك لفترة طويلة ، ولكن لم يتغير شيء ، فهذه المقالة لك.
ربما تساءلت أكثر من مرة عن سبب صعوبة تغيير العادات. على سبيل المثال ، لماذا يصعب التخلص من الكلمات الطفيلية ، أو عادة فرك أنفك أثناء التحدث؟ أو تذهب إلى الثلاجة للحصول على لوح شوكولاتة في حالة قلق؟
ربما تكون قد حاولت عدة مرات ، لكن لم ينجح شيء. هذا يعني أنك إما لم تقرر تغيير عاداتك بحزم ، أو أنك راضٍ عن طريقة الحياة. لكن في كثير من الأحيان ، يجب أن تعترف ، أنك استسلمت ببساطة ، لأنها لم تنجح مرة ، مرتين …. و لماذا؟
السر بسيط جدا. النهج الخاطئ يخذلك. ماذا يعني؟
عادة ، عندما يكون الشخص غير قادر على تغيير العادة ، يلقي باللوم على نقص الإرادة أو "متلازمة الإثنين" (المدير قد امتلأ بالعمل). وأحيانًا يضبط المعيار عالياً للغاية (على سبيل المثال ، أن تخسر 30 كجم في الشهر: إذا غيرت حياتك حقًا ، فعندئذٍ على الفور) لكن قوة الإرادة لا علاقة لها بها. نعم ، يمكنك الصمود في الإرادة لبعض الوقت. وإذا تمكنت من الصمود من 3 إلى 5 أسابيع ، فقد تحصل على النتيجة المرجوة. لكن في كثير من الأحيان لا يوجد تصميم كاف لمثل هذا الوقت. يرهق الدماغ العدد الهائل من المهام الجديدة. ليس لديه الوقت لتتبع كل شيء! وكل شيء يعود إلى طبيعته …
للتخلص من عادة غير مرغوب فيها ، تحتاج إلى تغيير نهجك.
- أولاً ، تعلم كيفية التعرف على الإشارات. على سبيل المثال ، فكر في المشاعر التي تثير الرغبة في التدخين؟ أو ما هي الأفكار التي تجعلك تذهب إلى الثلاجة لتناول الحلوى؟ الوعي مهم!
- ثانيًا ، استبدل العادة غير المرغوب فيها بأخرى صحية (بدلًا من تناول الحلويات لشرب الماء). ولكن عند البحث عن بديل ، من المهم النظر في مسألة المكافأة. يجب أن تكون المكافأة محددة. يجب أن تكون هنا الآن! عادة ما يكون إما متعة أو تجنب الألم. في كثير من الأحيان ، عندما تبحث عن الحلويات ، تحصل على المتعة والفرح نتيجة لذلك ، ولكن في بعض الأحيان يخف الألم. يجب أن يوفر الاستبدال نفس الأحاسيس والفرص مثل العادة القديمة. على سبيل المثال ، حاول استبدال عاداتك الليلية بدش ممتع من الشوكولاتة أو أنواع أخرى من المواد الهلامية المعطرة. وتذكر أن المكافأة يجب أن تكون فورية! خلاف ذلك ، لن يعمل شيء.
من أجل التخلص من عادة غير مرغوب فيها بنجاح ، يمكنك استخدام الأساليب التالية.
- ابحث عن الدافع الداخلي. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد إنقاص الوزن لإرضاء شخص ما ، فمن غير المرجح أن يأتي أي شيء منه. ولكن إذا أدركت داخليًا أن جسمك يشعر بتحسن كبير بعد فقدان الوزن ، فمن المحتمل ألا تتوقف.
- أدخل عادة يومية واحدة في كل مرة. غير حياتك شيئا فشيئا.
- لاحظ وامدح نفسك للتغييرات الصغيرة. إذا قمت بحل مشكلة عالمية مرة واحدة ، فسوف تشعر بالتوتر وعدم الرضا. سرعان ما أصبحت التغييرات الصغيرة هي القاعدة. لاحظهم.
- قم بأفعال العادة الجديدة في نفس الوقت.
- شارك نواياك مع أصدقائك. هذا سيخلق المسؤولية.
- ابحث عن شخص ما لدعمك واختبارك. سيقول في الوقت المناسب: "انتظر! ستنجح!" أو أنشئ "دائرة دعم" - ادعُ الأصدقاء أو العائلة للانضمام.
- استمتع بالتغييرات. طرد الذعر الخاص بك بعيدا! يجب أن تمنحك العادة الجديدة مكافأة - السعادة والفرح والسرور. تذكر أن عقلك سيجري دائمًا حوارًا سلبيًا معك. لا تقع في غرام المشاعر السلبية!
- وكن ممتنًا لكل خطوة تخطوها. سوف تكون مخطئا على أي حال. اسمح لنفسك أن تكون مخطئا! ولكن الأهم من ذلك ، انهض وامض قدمًا!
