الإقلاع عن التدخين ليس سهلاً كما يبدو للوهلة الأولى. يؤثر الاعتماد الفسيولوجي والنفسي. لكن كل شيء ممكن إذا كنت ترغب في ذلك. وستساعد النصائح المقدمة في تنفيذ الخطة.
كيف تقلع عن التدخين؟ تم طرح هذا السؤال من قبل العديد من الأشخاص الذين حاولوا دون جدوى التعامل مع إدمان غير صحي. ليس لدخان السجائر تأثير قاتل على الرئتين فحسب ، بل يتداخل أيضًا مع بيئتنا ويترك رائحة كريهة على ملابسنا. حان الوقت الآن للتغلب على الإدمان. الطرق التالية ستساعد بالتأكيد في ذلك.
كيف تقلع عن التدخين؟
أي شخص حاول الإقلاع عن التدخين يعرف جيدًا أنها ليست مهمة سهلة. قلة من الناس تمكنوا من تحقيق هذا الهدف في المرة الأولى. لقد كافح معظمهم مع هذه المشكلة بشكل متكرر وبدون ذلك في كثير من الأحيان دون جدوى. ماذا تفعل للتغلب في النهاية على العادة المستمرة؟ 7 نصائح حول كيفية القيام بذلك بشكل أكثر فعالية.
1. من المهم الانتباه إلى المواقف اليومية التي تجعلك ترغب في تدخين سيجارة. ربما تكون هذه مواقف مرهقة ، وسيلة لقتل الملل ، طقوس للتدخين بعد الوجبات. في مثل هذه المواقف ، تحتاج إلى تحويل الانتباه إلى شيء آخر ، والعثور على نشاط بديل. من المهم أن تتذكر أن أسهل طريقة للتغلب على العادة هي إدخال عادة أخرى في حياتك.
2. حاول الحد من تدخين السجائر أكثر فأكثر بمرور الوقت ، بدلاً من محاولة التخلص تمامًا من هذه العادة بين عشية وضحاها. يمكنك أن تسمح لنفسك بلحظات ضعف ، ولا تفرض قسوة أكبر على نفسك.
3. عندما تريد أن تدخن ، يمكنك أن تبقي فمك مشغولاً بشيء: الفواكه المسكرة ، المكسرات ، البذور ، من المفيد قضم الجزر أو الخضار الأخرى ، أكل الفاكهة. يساعد بشكل خاص أولئك الذين اعتادوا على إبقاء السجائر في أفواههم.
4. توقف عن الاعتقاد بأن التدخين مهدئ ويسهل عليك الحفاظ على قوام رشيق. عندما لا يكون لديك ما تفعله وأنت حر ، انخرط في بعض الأنشطة. في مثل هذه الحالات ، يوصى باستخدام ، على سبيل المثال ، مخففات التوتر ، أو الغزال ، أو المسبحة ، أو المفاتيح ، أو أي شيء صغير آخر يمكن أن يلتوي بين يديك.
5. من المهم جدًا ألا يرتبط التخلي عن العادة بالمعاناة. من المهم أن تكافئ نفسك ، لكن ليس بسيجارة. هذا يحفزك أكثر على التمسك بهدفك.
6. من المهم أن يدعم المقربون منهم ، وأن يتوقف مدخنون آخرون عن معاملتهم بالسجائر. لذا أخبر الناس من حولك أنك أقلعت عن التدخين. هذا سيجعلك تشعر بمسؤولية أكبر عن قرارك.
7. الرفض المفاجئ للسجائر يسبب ضغطًا شديدًا على الجسم ، بالإضافة إلى الاعتماد النفسي ، هناك أيضًا إدمان النيكوتين. إذا كنت لا ترغب في التقاط السجائر عن قصد ، يمكنك استخدام لاصقات النيكوتين أو حبوب منع الحمل الخاصة. هذه الأموال أولاً تخفف من إدمان النيكوتين. يجب أن تكون حريصًا جدًا مع الحبوب ، لأنها تحتوي على الكثير من موانع الاستعمال ويمكن أن تسبب تدهورًا في الرفاهية ، على سبيل المثال ، تسبب حرقة في المعدة أو تسريع معدل ضربات القلب.
قد يكون من المفيد التحدث إلى مدخنين سابقين آخرين. على الأرجح ، سوف يشاركون تجربتهم في الإقلاع عن التدخين ، ويشاركون التقنيات التي ساعدتهم حقًا.
