لا بأس أن تشعر بالحزن من وقت لآخر
الحزن وخيبة الأمل واللامبالاة. يقول علماء النفس إنه في معظم الحالات ، يسيطر علينا الحزن أو اليأس في الصباح. في مثل هذه الأوقات ، نشعر عادة بالعجز وليس لدينا رغبة في النهوض من السرير.
أسباب الحزن
يعتبر الانفصال أو الانفصال ، الجسدي والنفسي ، أحد الأسباب الرئيسية والأكثر شيوعًا للحزن. الانفصال القسري عن الأسرة والأحباء يسبب الحزن ، ولكن يمكن أن يشعر الشخص بالوحدة والحزن حتى وسط حشد من الناس. سبب آخر شائع للحزن هو خيبة الأمل ، خاصة عندما تأتي من الإحباط. أيضًا ، يشعر الشخص بالحزن عندما لا يتصل صديق مقرب لفترة طويلة ، عندما ينسى أحد أفراد أسرته تهنئته بعيد ميلاده أو لا يأتي في اليوم المحدد. يمكن أن يكون الشخص حزينًا إذا فشل في تحقيق هدفه.
خوارزمية للتغلب على الحزن
1. للتغلب على الحزن ، ضع قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها والتي تجعلك سعيدًا.
2. لا تكن جادًا جدًا وتعلم الضحك على نفسك.
3. لا تتخذ أي قرارات كبيرة عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب. بمجرد أن تشعر بالتحسن ، يمكنك تحليل الموقف بشكل موضوعي وتقييم جميع مزاياه وعيوبه.
4. افعل ما تستمتع به أكثر ، أو على الأقل لا تكرهك. يمكن أن يكون تنظيف أو قراءة كتابك المفضل (الانشغال هو أفضل علاج للحزن والكآبة!).
5. كافئ نفسك للتغلب على الحزن. اشتر لنفسك هدية صغيرة.
6. قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق.
7. خذ حمامًا ساخنًا أو استمع إلى موسيقاك المفضلة.
8. الحصول على قسط كاف من النوم. دائمًا ما يسبب الإرهاق تهيجًا وغضبًا ، حتى لو لم يكن هناك سبب واضح لذلك.
9. قم بتمارين قوية للتغلب على الحزن. عند ممارسة الرياضة ، يفرز جسمك الإندورفين الذي يحسن مزاجك.
10. تحديد أهداف قابلة للتحقيق.
11. ابدأ في الاحتفاظ بمجلة. سيصبح محاورًا موثوقًا به يمكنك إخباره بكل شيء ، دون تردد في الأحكام.
12. القيام بأعمال طيبة ونكران الذات ، مثل التبرع لمأوى محلي أو مستشفى.
13. فكر في مدى سعادتك ، ببساطة لأن لديك سقف فوق رأسك وطعامك وأحبائك.
14. لا تحاول الهروب من الأفكار السيئة (خاصة عندما تفقد من تحب). فكر فيهم ، لكن لا تدعهم يتغلبون عليك. تعلم كيفية إدارتها. على سبيل المثال ، إذا كنت في العمل ، اتركهم وشأنهم. ستعود إليهم عندما تكون بمفردك مع نفسك.
15. لا تخجل من البكاء. الحزن والكآبة ليسا دائمًا غير موضوعيين ولا أساس لهما من الصحة. في بعض المواقف ، يكون من المنطقي تغيير وظيفتك أو زوجتك أو مكان إقامتك من أجل استعادة الشعور المنسي بالسعادة والوعي. في بعض الأحيان يكون هذا القرار الصعب هو القرار الصحيح الوحيد.
