دعونا نتذكر بعض المواقف من حياتنا:
"أوه ، أنا مشغول جدًا ، لدي الكثير لأفعله ، واليوم قصير جدًا! حسنًا ، في غضون 30 دقيقة سأبدأ بالتأكيد في فعل شيء ما! والآن يجب أن أتحقق من بريدي الإلكتروني ، وأرد على أصدقائي على Facebook ، لأنني لم آخذ الوقت الكافي للقيام بذلك عاجلاً! أوه ، إنها بالفعل 11.45 مساءً ؟؟؟ لكن لا بد لي من الاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا للعمل ؛ لا أستطيع النوم إذا لم أخلد إلى الفراش الآن! أعدك بأنني سأفعل كل شيء غدًا!"
إذا تعرفت على نفسك فأنت تعاني من الكسل! تذكر ، إذا لم تبدأ في محاربة الكسل في الوقت المناسب ، فستواجه بالتأكيد ظاهرة أخرى - الاكتئاب الحقيقي!
وصفات للكسل
1. ابدأ صباحك الصحيح!
حاول أن تنام سبع ساعات على الأقل كل ليلة. لا تنهض من السرير بمجرد سماعك المنبه. استلقِ لبضع دقائق أخرى ، ومدد ذراعيك وساقيك وحاول التخطيط ليومك. ثم استيقظ وابدأ في أداء تمارينك الصباحية - أرجحة ذراعيك ، واقفز - سيساعدك ذلك على ابتهاج! لقد أثبت العلماء أنه إذا كنت تقضي ما لا يقل عن 10 دقائق في التمارين الصباحية ، فلن تواجه أبدًا مشاكل في الإنتاجية.
2. يعتبر الاستحمام المتباين طريقة جيدة أخرى لتنشيط الجسم وملئه بالطاقة الإيجابية.
3. إذا كنت تعاني من نوبة الكسل ، اجمع كل قوة الإرادة لديك وابدأ في فعل شيء ما لمدة خمس دقائق على الأقل. عندما تدرك أن المهمة نفسها ليست صعبة ولن تستغرق الكثير من الوقت ، فسوف يتراجع الكسل.
4. إذا كان عليك القيام بشيء أكثر تعقيدًا سيستغرق أكثر من ساعة ، فيجب عليك تقسيم المهمة إلى مراحل.
وبالتالي ، ستبدو المهمة أسهل! بين المراحل ، يمكنك الخروج ، أو المشي ، أو على الأقل أخذ نفس عميق ، وتناول كوب من الشاي ، وسوف تشعر على الفور بزيادة الطاقة!
5. اعتد على شرب كوب من الماء العذب كل ساعتين. يساعد الماء الدماغ على العمل بشكل أفضل وأسرع.
6. ننسى كلمة "غدا"! إذا قررت تغيير حياتك والانتهاء في الوقت المحدد ، فسيتعين عليك أن تبدأ "اليوم". استمر في إخبار نفسك أنه لا يوجد يوم مثل الغد. لأنه عندما يحين "الغد" ، سيتعين عليك التعامل مع المهام الملحة الأخرى ، وتأجيل مهام الأمس أكثر وأكثر!
7. فكر في إنجازاتك السابقة! عندما تبدأ في تذكر إنجازاتك وانتصاراتك السابقة ، ستشعر على الفور بطفرة عاطفية ممتعة للإلهام! إذا لم تكن قد حققت أي شيء رائع في حياتك حتى الآن ، فيمكنك أن تحذو حذو الشخص الناجح والمتحفز الذي يلهمك.
8. ضع خطة عمل! إذا كنت تريد أن يسير كل شيء بسلاسة ، فكن أكثر تنظيماً! ضع خطة عمل للشهر القادم! بهذه الطريقة ، ستوفر على نفسك بعض الوقت للراحة وترتيب أفكارك.
9. تحفيز نفسك! عليك أن تفعل شيئًا يذكرك بفوائد عملك! على سبيل المثال ، هدفك في الحياة هو شراء شقة من ثلاث غرف في وسط المدينة. بادئ ذي بدء ، يجب أن تتخيل شقتك وترسم مخططها وتعلقها في أكثر الأماكن بروزًا! سترى حلمك كل يوم ، وهذا سيدفعك لاتخاذ بعض الخطوات نحو تحقيقه.
10. توقف عن فعل كل شيء ما عدا ما تحتاج إلى القيام به! تعود إلى المنزل من العمل وتتناول العشاء ، ثم تشاهد التلفاز ، وتذهب إلى المتجر ، وتقرأ أخبار المشاهير ، ثم تتصفح صفحات أصدقائك على الشبكات الاجتماعية … كل هذا يشتت انتباهك ويقتل وقتك ، ويتدخل في المهام الضرورية. من الأفضل أن تفعل أشياء ثانوية في وقت فراغك.
11. مارس هواية! عندما تفعل ما تستمتع به حقًا ، لا بد أن تحصل على انفجار في المشاعر الإيجابية.
12. كافئ نفسك على إكمال المهمة. اشتر لنفسك هدية ، وامدح نفسك على جهودك. ستعرف أن وقتك وجهدك لم يضيعا وستشعر بالحاجة إلى فعل المزيد.
13.ركز على نتيجة إيجابية! عندما تفكر في نتيجة إيجابية وناجحة ، تتخلص تلقائيًا من الأفكار غير السارة.
14. لا تنس أن تأخذ استراحة من وقت لآخر! يمكنك اصطحاب كلبك في نزهة أو مشاهدة فيلم مثير للاهتمام أو حتى الاستلقاء في السرير بحثًا عن الصور القديمة. لكن لا تشتت انتباهك عن هدفك الرئيسي.
حقائق مثيرة للاهتمام حول الكسل
أدرجت الجمعية الأمريكية للطب النفسي الكسل في القائمة الرسمية للأمراض العقلية. وجدوا أن هذا المرض يمكن أن يكون وراثيًا ، بالإضافة إلى أنه عمل شاق ، والأكثر إثارة للاهتمام هو أن العلماء قد أثبتوا بالفعل أن الرئيسيات لديها "جين كسول". وربما يكون لدى "الإنسان العاقل" هذا الجين أيضًا.
