يوم عمل مرهق ، والتعب ، والمزاج السيئ يسبب تهيجًا ، والذي ، عند أدنى حركة أو كلمة خاطئة ، يتحول إلى غضب لا يمكن السيطرة عليه. وجميع الأمراض من الأعصاب! للبقاء بصحة جيدة وممتعة ، تعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، حاول أن تكون مدركًا لغضبك على المستوى الجسدي (رجفة ، احمرار ، شد الأسنان). يبدأ بالتهيج ، وهو أسهل في التعامل معه. في هذه اللحظة ، توقف ، وازن عقليًا سبب الشجار. تخيل ما ستخسره إذا لم تتوقف. عادة ما تختفي الرغبة في الجدل.
الخطوة 2
ركز وامتنع عن البكاء والكلمات والتوبيخ. أغمض عينيك وتنفس بعمق. عد للداخل والخارج حتى 40 على الأقل. كقاعدة عامة ، في هذه المرحلة ، تختفي الرغبة في مواصلة النقاش. الآن يمكنك مناقشة الوضع الحالي بهدوء. أو تحدث الأبجدية ، ربما بصوت عالٍ. على الأرجح ، سيكون المحاور ، الذي يلاحظ جهودك ، قادرًا على كبح جماح نفسه.
الخطوه 3
عندما تشعر بالإرهاق ، خذ قسطًا من الراحة. اعلم أنك منزعج بالفعل. في هذه اللحظة ، لا تقنع الآخرين بأن كل شيء على ما يرام ، ولا تخفي مشاعرك. لكن لا تعبر عنها بقوة أيضًا. حاول أن تتحدث بهدوء وبعد وقوعها.
الخطوة 4
حلل الموقف وعواطفك. ربما تكون قد اشتعلت سدى. خذ جانب الجاني ، حاول أن تنظر لنفسك من الجانب. من المحتمل أنهم لم يرغبوا في الإساءة إليك. على سبيل المثال ، تم قطعك على الطريق. أو ربما كان في عجلة من أمره للوصول إلى المستشفى أو كنت تقود ببطء شديد؟
الخطوة الخامسة
لا تصمت ، لا تتراكم الاستياء في نفسك. خلاف ذلك ، سيأتي اليوم الذي لا يستطيع فيه أحد أن يمسك بك ، بما في ذلك نفسك. أفصح. اشرح لزوجك أو أمك أو أطفالك ما يزعجك بالضبط. الشيء الرئيسي هو التحدث بهدوء واختيار كلماتك بعناية.
الخطوة 6
دردش مع نفسك. هناك حالات يكون فيها من المستحيل تقديم شكوى ، على سبيل المثال ، إلى الرئيس أو السائق العشوائي الذي أعطاك مصعدًا. ما عليك سوى الجلوس والتحدث عن المشكلة ، فهناك خيار لا يمثل مشكلة كبيرة. لا تحمل نفسك بالسلبية.
الخطوة 7
سيساعد الركض على التخلص من البخار. أو مجرد ضرب وسادة أو "الكمثرى" ، وقطع الخشب. أي نشاط بدني سيشتت انتباهك. يمكنك كتابة مشاعرك على الورق أو رسم صورة للجاني ، ثم تمزيقها إلى قطع صغيرة أو حرقها.
الخطوة 8
لتقليل الانفعال ، حاول أن تتعلم الاسترخاء. اذهب إلى المسبح ، وتناول الشوكولاتة ، وقابل الأصدقاء ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، ومارس الجنس ، وشراء أحذية جديدة. اى شى! امنح نفسك القليل من الفرح.
الخطوة 9
للحفاظ على التوازن العاطفي ، تعلم تقنيات الاسترخاء. مارس التأمل في الصباح. والأهم من ذلك ، تعامل مع الحياة بروح الدعابة. ابتسم كثيرًا ، وستختفي حالات الصراع ببساطة.
