يحدث أنك تريد شيئًا حلوًا حقًا … ولا نتحدث عن 1-2 قطعة حلوى أو بسكويت بعد العشاء ، ولكن عندما يتم امتصاص الحلويات دون حسيب ولا رقيب وبكميات كبيرة.
السبب الجذري للرغبة الشديدة في تناول الحلويات هو نقص الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي. توجد بشكل أساسي في خبز الحبوب والحبوب وبعض أنواع البقوليات في المعكرونة المصنوعة من القمح الصلب. بالطبع ، الكربوهيدرات البسيطة ، التي تحتوي على السكر ، تمنحك الشعور بالامتلاء والرضا بسرعة ، فور تناولها تقريبًا. ومع ذلك ، فإن الأنسولين يحول هذا السكر بسرعة ، ويعود الشعور بالجوع إلى الظهور.
هناك بعض النصائح العملية وسهلة المتابعة للمساعدة في خداع الشهية والتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول السكر.
إذا كنت لا تزال غير قادر على رفض الحلويات ، فمن الأفضل إذابة الشوكولاتة الداكنة على مكعب بدلاً من الحلويات أو الكعك. من الضروري الاحتفاظ بقطعة في فمك لمدة دقيقتين على الأقل حتى تصل الإشارة إلى الدماغ بأن الجسم قد تلقى حلاوة.
المكسرات والفواكه المجففة والفواكه في السكر والقشدة هي أيضا بدائل ممتازة. بالطبع ، لا يجب أن تفرط في تناولها ، لكن هذه الوجبات الخفيفة ستجلب فوائد أكثر بكثير من الضرر.
يمكنك استبدال علكة الفاكهة بوجبة خفيفة بالحلويات. مضغ العلكة ، على ما يبدو ، يحصل الشخص على حلويات ولا يثقل كاهل الجسم بالسكر الزائد.
من أجل تجنب الإفراط في تناول الحلويات ، تحتاج إلى تنظيم نظامك الغذائي بشكل صحيح. استراحات طويلة جدًا بين الوجبات ، تحفز على تناول المزيد من الأطعمة الحلوة والدسمة. يجب أن تكون الوجبات جزئية ، على الأقل خمس مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة.
و كذلك:
- ومع ذلك ، إذا حدث انهيار وأكلت الحلويات ، فلا يجب أن تلوم نفسك وتستسلم ، فمن الأفضل الامتناع عن الحلويات في الأيام التالية ؛
- لا تشجع نفسك بالحلويات أو تصادفها ؛
- لا تتوقعي نتائج سريعة ، الفطام عن الحلويات عملية صعبة وطويلة.
