كلنا نريد إدارة أنفسنا والتعامل مع عواطفنا. لسوء الحظ ، هذا ليس هو الحال دائمًا. لكن الإغريق القدماء كانوا يعرفون بالفعل كيف يتعلمون مثل هذا الفن الضروري ، وفي بلدان الشرق ، تم تعليم القدرة على التحكم في النفس حتى للأطفال الصغار.
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، من أجل التنظيم الذاتي ، والقدرة على الحفاظ على مزاج جيد ، وتخفيف التوتر النفسي العصبي ، وتعلم الاستماع إلى نفسك وجسمك والتحكم فيه.
الخطوة 2
في البلدان الشرقية ، تسمى هذه المهارة التأمل ، ويطلق عليها علماء النفس لدينا التدريب الذاتي. على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالبرد ، فلا "تتقلص" ، مما يؤدي إلى تفاقم البرد ، ولكن افرد كتفيك وأعطِ الأمر لعقلك: "أنا لست باردًا على الإطلاق. أشعر الحار.".
الخطوه 3
لا تحاول السيطرة على الحالة الجسدية لجسمك على الفور. ابدأ بالتحكم في عواطفك. عندما يظهر أحد المشاعر (نعني لك عاطفة سلبية - خوف غير معقول ، قلق ، تهيج ، وما إلى ذلك) ، حاول ألا تجعله ينمو.
الخطوة 4
قم بتحويل انتباهك إلى بعض الأعمال المتعلقة بأخرى ، ولكن ليست مشكلة أقل إلحاحًا بالنسبة لك. على سبيل المثال ، لم تنجح في الامتحان ، وأنت قلق من ذلك ، تذكر أنك ستذهب في موعد غدًا ، لكن ليس لديك ما ترتديه وعليك الذهاب إلى المتجر للشراء.
الخطوة الخامسة
أيضًا ، استخدم الأساليب التي تهدف إلى القضاء على العاطفة التي نشأت. ستساعدك هنا تمارين استرخاء عضلات ومجموعات عضلية محددة. استلق على ظهرك وحرر التوتر تدريجياً من كعبيك إلى عضلات وجهك. كرر لنفسك: "أنا هادئ ، ساقاي مرتخيتان ، يدي مسترخيتان ، أشعر بالراحة والهدوء …"
الخطوة 6
من خلال التحكم في عواطفك ، تعلم التحكم في سلوكك أيضًا. راقب نفسك لمدة ثلاثة إلى أربعة أسابيع. حدد تلك السلوكيات غير اللائقة التي تريد التخلص منها. فكر في الطريقة التي يجب أن تتفاعل بها "بشكل صحيح". وتنمي عادة القيام بالشيء الصحيح بالشكل المناسب. للقيام بذلك ، يجب أن تبقي "الوضع تحت السيطرة" باستمرار ، ولا تدع عواطفك تسيطر.
الخطوة 7
بطبيعة الحال ، فإن تعلم التحكم في نفسك دائمًا وفي كل مكان ليس بالمهمة السهلة. لكن عندما تتعلم هذا ، ستصبح الحياة أكثر هدوءًا وأكثر بهجة. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال فهم نفسك ، ستصبح أفضل في فهم الآخرين.
