للتخلص من مخاوفك ، تعلم كيف تتعايش معها. استخدم خيالك وحاول اكتشاف ما يحدث إذا قررت اتخاذ إجراء. يمكنك أيضًا تدريب شجاعتك من خلال التغلب على مخاوف صغيرة أولاً ثم الانتقال إلى مخاوف أكثر أهمية.
تعليمات
الخطوة 1
للتخلص من مخاوفك ، اكتشف بالضبط ما تخاف منه ولماذا. يبدو أن كل شيء واضح ، لكنه في الواقع ليس كذلك. على سبيل المثال ، الشخص الذي يخاف المرتفعات قد لا يخاف من المرتفعات ، بل من السقوط. تذكر بعد الأحداث التي نشأ الخوف. سافر عبر الزمن وحلل عواطفك ، إن أمكن.
الخطوة 2
إطلاق الخوف هو قبوله. لا يمكنك محاولة التخلص من المشاعر التي تصاحب الخوف ، ولكن تعلم كيف تتعايش معها. في المواقف العصيبة ، استمع إلى مشاعرك وعواطفك ، وقم بتحليلها وتقييمها. يمكنك كتابة كل شيء على ورقة ، وإعادة قراءتها بشكل دوري من أجل التعود بسرعة على الأحاسيس. سيسمح لك ذلك بالاعتياد أكثر فأكثر على الحالة التي تكون فيها عندما تشعر بالخوف في كل مرة. وبعد فترة ستلاحظ أن مشاعرك لم تعد تزعجك. لم يعد الخوف واضحًا كما كان من قبل.
الخطوه 3
حاول التفكير بشكل منطقي وفهم أسوأ سيناريو قد يكون. تخيل أنك قررت التصرف بالرغم من مخاوفك. فكر فيما قد يحدث في هذه الحالة. ربما لن يحدث شيء حاسم وخارق للطبيعة. ولكن حتى لو كنت في خطر معين ، فستعرف بالضبط ما الذي يخيفك. وإذا كنت تعرف خوفك شخصيًا ، فيمكن أن يتوقف عن كونه مخيفًا للغاية ، لأنه غالبًا ما يكون المجهول هو الذي يربكك ويجعلك خائفًا أكثر.
الخطوة 4
للتخلص من الخوف ، تعلم مواجهته والتصرف من خلال طرح كل الشكوك جانباً. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى القيادة ، فقط اجلس خلف عجلة القيادة ، وابدأ تشغيل السيارة ، واضرب الطريق. إذا قمت بذلك في كل مرة ، فستجد قريبًا أن الخوف يصبح تدريجيًا أقل وضوحًا. نتيجة لذلك ، سوف تتغلب على خوفك.
الخطوة الخامسة
درب شجاعتك. سيسمح لك هذا التدريب بتطوير مقاومة المخاوف أو تعلم التعايش معها دون إزعاج. ابدأ بالتغلب على مخاوف بسيطة. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى الفئران ، فانتقل إلى متجر الحيوانات الأليفة واقترب من الأقفاص مع هذه الحيوانات. ثم اطلب من البائع أن يريك الفأرة ، حاول إمساكها بيديك. عندما تتوقف عن الخوف من هذه القوارض ، ابدأ في محاربة خوف آخر. نتيجة لذلك ، ستكون قادرًا على التغلب على المزيد والمزيد من المخاوف ، وتهدئة وتدريب شجاعتك.
