إذا كان مزاجك قد تدهور بشكل حاد ، وكان هناك كآبة غير مفهومة في روحك ، فمن المحتمل أنك لست في حالة مزاجية فحسب ، بل بدأ اكتئاب حقيقي. كيف نحددها ، وماذا تفعل حتى لا تتفاقم الحالة؟
الاكتئاب الجزئي هو اكتئاب صغير (بمرور الوقت) ، ولكن إذا لم يتم التعامل معه ، فقد يؤدي إلى حزن شديد. لا تخلط بين الاكتئاب والمزاج السيئ. للاكتئاب الحقيقي عدة أعراض: تثبيط الحركة ، وانخفاض النشاط الفكري في الدماغ ، والكآبة غير المبررة.
إذا وجدت نفسك تعاني من عرضين أو أكثر ، فهذا يعني أنك تعاني بالفعل من الاكتئاب وتحتاج إلى اتخاذ تدابير لمنع المشكلة "الدقيقة" من التطور إلى مشكلة "كبيرة".
أسباب الاكتئاب الجزئي
هناك دائما سبب. حاول تذكر الأحداث الأخيرة. ما الذي أزعجك؟ غالبًا لا يكون هذا حدثًا واحدًا ، بل حدثًا عدة ، يتبعه واحدًا تلو الآخر ، ويسقط عليك بوزن ثقيل. بالطبع ، لقد تعطلت نفسيتك.
يمكن أن يكون مصدر الاكتئاب شجارًا مع أحد أفراد أسرته ، أو مشكلة في العمل. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون سبب الاكتئاب الصغير هو أفكار الشباب العابر ، والفرص الضائعة ، وأحيانًا الأحداث المبهجة ، ليس فقط أحداثك ، ولكن أحداث الآخرين. الحسد يمكن أن يسبب الاكتئاب. لا يجب أن تدين نفسك بشعور سيء ، فمن الأفضل أن تحلل حياتك. أنت أيضًا لديك العديد من الأسباب التي تستحق حسد الآخرين.
كيفية التعامل مع الاكتئاب الجزئي
دلل نفسك - كل شخص لديه طرق لإسعاد نفسه. استمع إلى الموسيقى ، واذهب إلى السينما أو الضيوف ، واجتمع مع الأصدقاء ، واشترِ بعض التغييرات الصغيرة ، وانظر عزيزًا على صور قلبك بأحداث بهيجة من حياتك.
اخرج إلى الهواء الطلق. سيؤدي التواجد في الهواء الطلق إلى تحسين إمداد الأكسجين ، واستقرار التمثيل الغذائي في الجسم ، والتعب من المشي لمسافات طويلة يخفف على الفور الأفكار السيئة.
تحدث عن المشاكل. ليس من الخطيئة على الإطلاق أن تسكب روحك على شخص ما في مثل هذا الموقف. الأشخاص المعرضون للاكتئاب ليسوا بالضرورة متذمرين. هذه المحنة ، كما تظهر الممارسة ، غالبًا ما تُهزم بفعل الطبيعة القوية ، التي اعتادت على الاحتفاظ بكل المشاكل في حد ذاتها. وأخيرًا ، إذا لم يكن لديك شخص يمكنك البكاء عليه مرتديًا سترة ، فلا تتردد في الاتصال بالإنترنت. في أي منتدى نفسي أو في أي مدونة أو حتى في الدردشة ، يمكنك أن تجد دعمًا جيدًا.
الاكتئاب ، أو الاكتئاب الجزئي ، يؤذي الجسم إذا ترك دون رادع. لذلك ، اتخذ كل الطرق الممكنة للتعامل معها. لا تصمت ولا تلوح بيدك - كل شيء سيمر. سوف يمر بالتأكيد ، فقط طرق النضال المختصة ستساعد في التغلب على المشكلة في وقت مبكر!