الانهيار ليس مصطلحًا طبيًا ، على الرغم من أنك قد تسمعه من طبيبك أيضًا. عادةً ما تصف هذه الكلمات موقفًا لم يعد فيه الشخص قادرًا على التعامل مع أبسط مهام الحياة ، ويغرق في حالة من الاكتئاب العاطفي والجسدي. الانهيار العصبي ، رغم أنه ليس اضطرابًا عقليًا ، يمكن أن يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض الجسدية والعقلية.
تعليمات
الخطوة 1
لتجنب الانهيار العصبي ، يجب أن يكون لديك أولاً فكرة جيدة عن العوامل التي يمكن أن تؤدي إليه. هذا هو الإجهاد المطول ، والضغط النفسي المستمر ، والاكتئاب المكبوت ، والإرهاق البدني للجسم - سوء التغذية ، ونقص الفيتامينات ، والأرق ، وتعاطي المخدرات.
الخطوة 2
اهتم بجسمك. الحصول على قسط كاف من النوم. النوم ضروري للجسم كله. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم ، فقد يتفاقم تصورك السلبي للموقف ، وستمنعك الأفكار المقلقة من النوم ، وستجد نفسك في حلقة مفرغة من المستحيل الخروج منها دون جدية. تدخل قضائي.
الخطوه 3
انطلق لممارسة الرياضة. تؤكد الأبحاث الآثار المفيدة للنشاط البدني في الوقاية من الاكتئاب. حتى التمارين البسيطة جدًا ، مثل المشي البسيط أو التمارين الصباحية المنتظمة ، تساعد الدماغ على إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون السعادة.
الخطوة 4
أكل الأطعمة الصحية. النظم الغذائية القاسية أو الوجبات السريعة لا تزود الجسم بالكمية المطلوبة من الفيتامينات والعناصر الغذائية ، وهذا يؤدي إلى أمراض مختلفة ، ويؤدي إلى تدهور الصحة والمظهر والمزاج.
الخطوة الخامسة
اعتن بنفسك. دلل نفسك. يمكن أن يمنحك الاعتناء بوجهك الخارجي وجسمك بشكل يومي الشعور الضروري بالأمان ، وهو طقس مألوف وممتع. تسريحة شعر جديدة أو فستان جديد سيساعد الشخص على الشعور بأنه شخص مزدهر.
الخطوة 6
تخلص من التأثيرات السلبية أحط نفسك بأشياء ممتعة. قم بإزالة الأشياء الصغيرة المزعجة من محيطك. لست مضطرًا لتحمل المزهريات أو الزهور الاصطناعية القبيحة من وجهة نظرك ، أو الخلفيات المخيفة أو الفوضى المستمرة. سيكلفك التجديد أقل من العلاج طويل الأمد. من الأسهل أن تتحمل استياء حماتها مرة واحدة بدلاً من أن تتضايق كل يوم من الزخرفة الداخلية المفروضة عليها. اسأل أحبائك: هل من الأسهل عليهم التعود على التنظيف بعد أنفسهم كل يوم أو على نوبات الغضب المستمرة؟
الخطوة 7
تواصل مع الأشخاص الذين يجيدون رؤية الأشياء. من الممكن والضروري دعم شخص لديه شيء غير سار في الحياة ، لكن التحدث باستمرار مع الأشخاص الذين يرون كل شيء باللون الأسود فقط يضر بالنفسية.
الخطوة 8
ابحث عن الإيجابي أحط نفسك بأشياء صغيرة لطيفة. سيساعدك الكوب المضحك على بدء يومك بابتسامة ، والإطار الجميل مع صورة عائلية في مكان العمل سيجعلك تتذكر أولئك الذين يحبونك ، وستساعدك بيجاما ليلية مريحة على النوم بشكل أفضل.
الخطوة 9
اقرأ كتبًا مثيرة للاهتمام ، وشاهد فيلمًا جيدًا ، واستمع إلى الموسيقى ، وابحث عن هواية ممتعة يمكن أن تساعدك في تخفيف التوتر. غالبًا ما يقوم الأشخاص بحياكة الألغاز ونحتها ورسمها وجمعها ليس من أجل النتيجة ، ولكن لأن العملية نفسها تهدئهم.
الخطوة 10
اطلب المساعدة ، قدمها إذا كنت تشعر أنك لا تعمل بشكل جيد ، فاطلب المساعدة ، سواء كان ذلك في المنزل أو في العمل. حتى لا تشعر بعدم الارتياح بسبب هذا ، حاول مساعدة الآخرين عندما يكون في وسعك.
الخطوة 11
حدد موعدًا مع مستشار إذا وجدت علامات توتر أو اكتئاب في نفسك.
