وتيرة الحياة المزدحمة للغاية ، والتعب المزمن ، وضيق الوقت لكل شيء ، والضغط المتكرر - كل هذا يمكن أن يؤدي إلى استنزاف جهازك العصبي. لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تكون أكثر انتباهاً للبقية ، وحل المشكلات في الوقت المناسب ، وتحديد أهداف واقعية لنفسك.
ضروري
- - استشارة طبيب نفساني.
- - الروتين اليومي الصحيح ؛
- - الوضع الأمثل للعمل والراحة.
تعليمات
الخطوة 1
ضع أهدافًا محددة لنفسك ، وقم بتقسيم المهام الكبيرة إلى عدة مهام صغيرة - وهذا سيسهل عليك حلها. امدح نفسك على إنجازاتك ، وخذ وقفات قصيرة بين حل المشكلات ، والتي تستمتع خلالها بالنتائج. غالبًا ما يحدث أن يكون الشخص في سباق لتحقيق النجاح والربح وما إلى ذلك. يتحول إلى روبوت حقيقي ، متناسيا النوم والراحة ، مبررا عمله اللامتناهي بهدف بعيد ، والذي قد يستغرق سنوات لتحقيقه.
الخطوة 2
إذا كنت قد عانيت من أي موقف مؤلم ، على سبيل المثال ، الطلاق ، أو وفاة أحد أفراد أسرتك ، أو اعتداء عليك من قبل متطفل ، وما إلى ذلك ، فلا تفكر في تفاصيل هذا الحدث مرارًا وتكرارًا. راقب أفكارك ، وحاول ألا تسمح بالصور السلبية ، ضع حواجز وهمية أمامها.
الخطوه 3
لاحظ أن الأفكار الهدامة تعذبك مرة أخرى ، حاول تغيير الموقف على الفور ، بما في ذلك التفكير الإيجابي. للقيام بذلك ، قم بتغيير البيئة - على سبيل المثال ، اترك الشقة في نزهة على الأقدام أو يصرف انتباهك عن شيء مثير للاهتمام. افعل شيئًا يسعدك.
الخطوة 4
إذا كانت لديك مواقف صراع لم يتم حلها ، فحاول تسويتها سلميًا. تذكر أنه في الغالبية العظمى من الحالات ، لن تخسر أي شيء باتخاذ الخطوة الأولى نحو المصالحة. والأهم من ذلك ، كسر عادة رد الفعل. لا ترد بالعدوان على العدوان ، فهذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. إنهم غاضبون منك - وأنت تبتسم. قل كلمة طيبة ، واعتذر إذا لزم الأمر ، وسيعود الوضع بسرعة إلى طبيعته.
الخطوة الخامسة
ضع في اعتبارك أن هناك نوعًا آخر من الصراع يمكن أن يؤدي بك إلى الإرهاق العصبي - مشاكل داخلية أو خلاف مع نفسك. إذا كنت تنخرط باستمرار في النقد الذاتي وتعرب عن عدم رضاك عن نفسك ، فإن الاكتئاب ليس بعيدًا. لا تطالب نفسك بمطالب كبيرة ، وتذكر أنه لا يوجد أشخاص مثاليون ، ولكل شخص الحق في بعض أوجه القصور. ضع لنفسك أهدافًا واقعية ، لا تقارن نفسك بأشخاص أكثر نجاحًا ، تخلص من الحسد والإدانة لشخص آخر ، اعمل على زيادة احترام الذات.
الخطوة 6
لا تتحمل الكثير من المسؤوليات ، بل تشاركها مع أفراد الأسرة الآخرين. بعد أن تحملت عبئًا لا يطاق من المسؤولية تجاه الجميع وكل شيء ، سوف تمزق نفسك سريعًا بكل معنى الكلمة. افعل ما عليك فعله ، لكن لا تحاول تحمل هموم العالم كله!
الخطوة 7
مارس التأمل واليوجا والتمارين الأخرى بشكل دوري للاسترخاء وتصفية ذهنك من الأفكار المدمرة. استعد بشكل صحيح لهذه الإجراءات ، ونفذها ببطء ، في جو هادئ.
الخطوة 8
حدد موعدًا مع طبيب نفسي أو معالج نفسي إذا كان الموقف خارج نطاق السيطرة. على سبيل المثال ، تعذبك مخاوف لا أساس لها ، ولا تنام جيدًا ، ولا تملك شهية للطعام. من بين أمور أخرى ، في مثل هذه الظروف ، يصاب الناس أحيانًا بإدمان الكحول أو المخدرات - كن حذرًا ولا تستسلم لمثل هذه الإغراءات.
