الذعر يتفوق على شخص بشكل غير متوقع تمامًا. تبدأ مثل الصاعقة من اللون الأزرق ، وتتجلى في أعراض مختلفة: الدوخة ، وصعوبة التنفس ، والضعف ، والعرق ، والمصافحة ، والشحوب ، والارتباك ، والقلق ، والخوف الرهيب من الموت. تحدث النوبة في المنزل أو في المتجر أو في الطريق إلى العمل ، وتنتهي بعد بضع ثوانٍ ، وتتركك محطماً. يمكن أن تتحول النوبات المتكررة إلى مرض خطير. ما الذي يمكنك فعله حتى لا تجد نفسك في مثل هذا الموقف مرة أخرى؟
تعليمات
الخطوة 1
خذ أولى مظاهر الذعر على محمل الجد: الخوف المفاجئ الذي لا أساس له من الصحة يمكن أن يصبح رفيقه الدائم ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والانتحار. إذا لم يتم معالجة هذه المشكلة على الفور ، يمكن أن يصبح الاضطراب مزمنًا.
الخطوة 2
بمجرد أن تشعر أنك تعاني من نوبة هلع ، ابدأ في التنفس بعمق ، مع إقناع نفسك أنه لا يوجد سبب للقلق ، وأن خوفك سوف يزول قريبًا. حاول تشتيت انتباهك بالغناء أو التحدث مع صديق أو أي نشاط بدني.
الخطوه 3
يمكن علاج نوبات الهلع ، لذا تأكد من استشارة أخصائي. من الضروري معرفة ما الذي يؤدي إلى مثل هذه الاضطرابات: الآثار الجانبية للأدوية أو خلل في الغدة الدرقية ، أو المضاعفات بعد التخدير ، أو أي شيء آخر. العلاج الدوائي والعلاج النفسي لهما تأثير إيجابي حتى في الحالات الشديدة الخطورة.
الخطوة 4
تعلم كيفية إدارة ردود أفعالك. حدد أسباب التوتر وحاول الرد عليها بشكل مختلف. اشترك في دروس اليوغا ، وتعلم التنفس العميق والاسترخاء. مارس أي نوع من النشاط البدني. قلل من شرب الكحوليات والشاي والقهوة.
الخطوة الخامسة
راقب نظامك الغذائي وأنماط نومك. تناول فيتامينات ب لتقوية الجهاز العصبي.
