يمكن أن تحدث نوبات الهلع لعدة أسباب. الطريقة الأكثر فعالية للتعامل معها هي تحديد السبب الجذري ثم القضاء عليه. إذا تم إطلاق نوبة هلع من صدمة نفسية ، فأنت بحاجة إلى زيارة معالج نفسي ، أو على الأقل طبيب نفساني ، للعمل على هذه اللحظة. عندما تصبح حالة طبية سببًا لمتلازمة نوبة الهلع ، يجب علاجها دون تجاهلها.
ليس كل شخص يعاني من نوبات الهلع (PA) قادرًا على الفور على إيجاد القدرة والقوة للذهاب إلى موعد مع الاختصاصي المناسب. ومع ذلك ، إذا تكررت النوبات - الهجمات في كثير من الأحيان ، وطولت أكثر فأكثر ، وتغيرت الشخصية ونوعية الحياة ، فلا يمكن تجاهلها.
ليس من الواقعي دائمًا أن تتعامل مع PA بمفردك ، وأن تتعلم بشكل كامل كيفية التحكم في الذعر والرعب القلقين ، أو حتى التعامل مع هذه الحالة واستئصالها تمامًا. لكن لا يزال بإمكانك اتخاذ بعض الخطوات لتسهيل التعامل مع الهجمات.
ماذا تفعل إذا كنت عرضة لنوبات الهلع
- حاول أن تتعلم توقع حدوث نوبة من الذعر والرعب. في بعض الحالات ، يكون للسلطة الفلسطينية ما يسمى "الهالة" - وهذه أعراض معينة تشير إلى بداية وشيكة للهجوم. قد يشمل ذلك صداعًا متزايدًا تدريجيًا أو ضوضاء أو رنينًا في الأذنين ، وشعورًا بضيق في الصدر ، وزيادة بطيئة في التوتر / الإثارة الغريبة في الداخل ، وما إلى ذلك.
- لإدراك ليس فقط السبب الجذري للسلطة الفلسطينية ، ولكن أيضًا حقيقة أنه من المستحيل الموت في لحظات الهجمات ، فإن هذا ليس عرضًا كاملًا للجنون.
- حاول ألا تنكر أنك عرضة لنوبات الهلع. يمكن أن يؤدي الرفض المستمر وعدم الرغبة في فهم الموقف إلا إلى تفاقم الحالة.
- قلل من مقدار التوتر وتجنب المواقف الحرجة في الحياة التي تؤثر سلبًا على الجهاز العصبي والنفسية.
- راجع قائمتك لأن هناك عددًا من الأطعمة التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة القلق. سيكون من المفيد استبعاد المنشطات المختلفة للجهاز العصبي من حياتك ، مثل السجائر والكافيين والكحول.
- إتقان تقنيات تمارين التنفس. أثناء نوبة PA ، من المهم جدًا استعادة إيقاع التنفس الطبيعي في أسرع وقت ممكن ، مما يساعد على خفض ضغط الدم ، وتطبيع النبض ودرجة حرارة الجسم ، وتخفيف الدوار ، وما إلى ذلك.
- غرس في نفسك عادة "تخفيف" التوتر والتوتر. يمكن القيام بذلك من خلال الرياضة واليوجا والتأمل والعلاج بالموسيقى والعلاج بالروائح.
- لا يمكنك أن تصمت ، أو تغلق نفسك ، حاول أن تغمض عينيك عن حالتك. تحتاج إلى التنفيس عن أفكارك وعواطفك.
- قم بإنشاء طقوسك الشخصية التي ستساعدك على تطبيع نوبة الهلع بسرعة. يمكن أن تكون هذه العبارات أو التدريب التلقائي ، وأي أعمال طقسية ، وما إلى ذلك.
- عندما تشعر أن هجومًا على وشك الحدوث ، حاول ألا تكون وحيدًا. إذا لم يكن هناك أحد في الجوار ، فحاول الاتصال بالأصدقاء أو المعارف أو الاتصال بخدمة الدعم النفسي المجانية.
كيفية التعامل مع نوبة الهلع
- أول شيء يجب فعله هو بدء التنفس بشكل منتظم وعميق. يستنشق عن طريق الأنف ويزفر من خلال الفم.
- إذا كان ذلك ممكنًا ، فأنت بحاجة إلى شرب كوب من الماء البارد في جرعة واحدة.
- حاول ألا تفقد السيطرة على جسمك تمامًا. تحتاج إلى كبح جماح نفسك من إلقاء الفوضى في الفضاء ، ومن محاولة الهروب أو الاختباء. أفضل شيء هو الجلوس أو الاستلقاء. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يتم الشعور بالإرهاق الحاد بعد الإصابة بالمرض ويجب عدم تجاهله. في نهاية الهجوم ، يوصى بأخذ قيلولة ، والراحة ، والتعافي.
- ابدأ في التحدث بصوت عالٍ عن جميع الأفكار وجميع الإجراءات التي تحدث في الوقت الحالي.
- قم بتحميل عقلك قدر الإمكان لزيادة التركيز.للقيام بذلك ، يمكنك البدء في تلاوة الشعر ، وغناء الأغاني ، وقراءة اللافتات حول حالة حدوث نوبة هلع في الشارع ، وحل الأمثلة الصاخبة أو الكلمات المتقاطعة ، وما إلى ذلك. لا يمكنك التحديق بلا تفكير في نقطة ما أو متابعة الأشياء المتحركة ، مثل السيارات. لن يؤدي ذلك إلى زيادة التركيز ، ولكنه سيزيد الحالة سوءًا.
- افرك يديك (راحة اليد) حتى تبدأ في الاحتراق. ثم قم بتدليك أذنيك بها. وحاول أن تبرد بطريقة ما أولاً الوجه والرقبة ، ثم الرسغين والمرفقين. مع PA ، من المفيد أن توفر لنفسك إمكانية الوصول إلى الهواء النظيف ، ويكون رائعًا إذا كان الجو باردًا.
- قد يوفر مضغ العلكة أو حلوى النعناع بعض الراحة أثناء نوبات القلق والذعر.
