الأحلام المخيفة هي نتيجة الإجهاد أو المرض أو الاكتئاب أو بعض الأدوية أو الخوف أو مشاكل النوم أو الخسائر الفادحة في حياة الشخص. تؤدي أحيانًا إلى تفاقم اكتئاب الشخص ، مما يؤدي إلى الاكتئاب الشديد أو مضاعفات الصحة العقلية الأخرى. تجعلك الكوابيس تستيقظ متعرقًا باردًا وتفسد مزاجك طوال اليوم.
تعليمات
الخطوة 1
قم بتهوية الغرفة قبل النوم. يجب أن يكون دافئًا ، لكن ليس خانقًا. افتح النافذة لمدة عشر دقائق حرفيًا وأغلقها على الفور. خلال هذا الوقت ، سيكون للغرفة وقت لملء الهواء النقي الغني بالأكسجين.
الخطوة 2
درب نفسك على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. ثم يعتاد عليها الجسم ويشعر بوقت النوم.
الخطوه 3
خذ حمامًا دافئًا قبل النوم. أضف ملح البحر أو شاي البابونج إليها. اخلق بيئة ممتعة لنفسك ، وأشعل الشموع المعطرة ، وشغل الموسيقى الهادئة ، وسيساعدك الماء على الاسترخاء.
ننسى كل شيء والجميع. ابق وحيدا مع نفسك لبعض الوقت.
الخطوة 4
امسحي نفسك بمنشفة ناعمة ، وبدلي ملابسك وارتديي ملابس النوم ، واذهبي تحت الأغطية على الفور. سخني كوبًا من الحليب مسبقًا وضعي فيه ملعقة صغيرة من العسل. اشرب في رشفات صغيرة.
يساعد العسل على الاسترخاء والهدوء وتهيئة الجسم للنوم. ستشعر على الفور كيف يبدأ الدفء في التبدد في جميع أنحاء الجسم.
الخطوة الخامسة
من الجيد أن تقرأ كتابًا ممتعًا قبل النوم ، سواء كانت قصة حب أو شعر جميل. إذا لم تستطع النوم بدون إضاءة ، اشترِ مصباحًا للطاولة أو شمعدانًا واتركيه طوال الليل.
الخطوة 6
حاول الاستماع إلى الموسيقى الجيدة قبل النوم ، أو شراء قرص مضغوط به عصافير أو مطر أو ركوب الأمواج. تساعد الموسيقى الهادئة اللطيفة على التهدئة والنوم بشكل أسرع.
الخطوة 7
اتخذ وضعًا مريحًا وفكر في شيء لطيف وحاول النوم. فكر مرة أخرى في أحلامك أو تجربة حياة ممتعة. اشرح لنفسك أن هذه مجرد أحلام ولا تعني لك شيئًا. إذا استمرت الكوابيس في الشعور بالعذاب ، فاطلب المساعدة من طبيب نفساني.
الخطوة 8
خلال النهار ، حاول قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق ، والتواصل مع العائلة والأصدقاء والأصدقاء. تناول المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة ، وأثري جسمك بالفيتامينات الأساسية.
