كل الناس قلقون ، لكن لكل شخص أسبابه الخاصة للقلق. شخص ما يخشى التحدث أمام الجمهور أو الذهاب إلى اجتماع مع السلطات ، وشخص ما حتى قبل موعد لا يمكنه التوقف عن الارتعاش في ركبتيه. يمكن التعامل مع هذه الشروط ، من المهم فقط تذكر المبادئ البسيطة.
تعليمات
الخطوة 1
أسهل طريقة هي تشتيت انتباهك. مجرد التفكير في شيء آخر ، تضيع في الأفكار كيف ستقضي عطلة نهاية الأسبوع أو ذكريات عطلتك الأخيرة. يمكنك حتى حل مشاكل الهندسة في رأسك أو التخطيط لاجتماع الغد. بالطبع ، لا يمكن للجميع إكمال هذا الخيار ، لكن الأمر يستحق البدء به. كلما زاد الحدث العاطفي في ذهنك ، كان ذلك أفضل. من الأسهل أن تحلم بعيدًا في ظروف مُرضية وليست قمعية.
الخطوة 2
أثناء الإثارة ، يتم إنتاج الأدرينالين ، وهو يجبر الشخص على أداء العديد من الحركات. لكن ليس فقط القفز لأعلى ولأسفل في المكان أو الشعور بالاهتزاز ، ولكن القيام ببعض التمارين التي ستساعدك على التعامل مع الموقف. يمكن لبعض القرفصاء أو الضغط أو الانحناء أن يحدث فرقًا. لكن عليك أن تفهم أنها يمكن أن تسبب ضيقًا في التنفس ، لذلك يجب ألا تفعلها قبل الحدث مباشرة. اترك لنفسك 5-7 دقائق لاستعادة إيقاع التنفس ، رتب نفسك.
الخطوه 3
قم بتلويح فكك ، فهذا يساعد على جعلك تشعر بتحسن. فقط أرخي وجهك السفلي وحركيه إلى اليمين واليسار. سيساعدك هذا على التأقلم مع مشاعرك. من الأفضل أن تفعل ذلك بدون شهود ، لأنها لا تبدو جذابة للغاية. للتمرين تأثير كبير على تعابير الوجه ، ويوصى به بشدة للممثلين قبل الصعود على المسرح.
الخطوة 4
كما تخفف معالجات المياه من التوتر. يساعد الاستحمام المتباين على تحسين الصحة العقلية والجسدية. لكن إذا لم تستطع الذهاب إلى الحمام ، فقط بلل وجهك ورقبتك. في هذه الحالة ، يمكنك تدليك الجزء الخلفي من الرقبة قليلاً ، منطقة الفقرات العلوية. من الأفضل القيام بذلك بأيدي مبللة.
الخطوة الخامسة
إذا وجدك القلق في مكان مزدحم ، فلا تقلق ، يمكنك التعامل معه بمساعدة تمارين التنفس. خذ نفسًا عميقًا ، حاول أن تملأ بالهواء إلى أقصى حد. ثم احبس أنفاسك لمدة 15 ثانية وازفر. ستشعر بخفة من شأنها أن تشتت انتباهك وتسمح لك بالتخلص من السوائل. يمكنك تكراره عدة مرات ، ويمكنك البقاء بدون تنفس لفترة أطول ، لكن من المهم عدم تعطيل إيقاع التنفس كثيرًا ، حتى لا تجذب الانتباه. يساعد الشهيق والزفير بعمق أيضًا. عليك أن تفعل عشرة منهم من أجل التخلص من التجارب السلبية والإثارة. فقط تنفس بعمق قدر الإمكان ، وركز على كيفية تحرك الهواء ، وليس على الظروف الخارجية.
الخطوة 6
إذا كانت الإثارة ساحقة ، فتخيل أسوأ مسار ممكن للأحداث. فكر فيما إذا كانت الأمور ستكون سيئة حقًا ، تخيلها بالتفصيل. ثم ابدأ في تخيل كيف يكون هذا الموقف الرهيب مفيدًا لك. على سبيل المثال ، إذا كانت الإثارة قبل الامتحان ، فقد تعتقد أنك لم تنجح ، لكن هذا سيمنحك الفرصة لتعلم الموضوع بشكل أفضل ، والحصول على درجة جيدة ، ولن تموت بالتأكيد من هذا. إن إدراك المرء لخوفه ، وفهم أن كل شيء ليس حرجًا للغاية ، يجعل من الممكن موازنة الدولة.
