يعاني بعض الأشخاص من قلق شديد جدًا ، وأحيانًا يكون سببه بعيدًا عن حدث قادم. حتى عند التحدث مع المحاور ، يشعر الشخص بهذا الشعور: إنه مرتبك في الكلمات ، ويخشى أن ينظر في عينيه. بالطبع يجب التعامل مع هذا الأمر ، وكلما كان ذلك أسرع كان ذلك أفضل ، لأن مثل هذه التجارب لها تأثير سلبي للغاية على الصحة.
تعليمات
الخطوة 1
كن اكثر ثقة. للقيام بذلك ، يجب أن تشعر بمزيد من المهيبة في روحك. انظر إلى المحاور "من الجانب الآخر" - أمامك نفس الشخص الذي أنت عليه ، لا يختلف بشكل خاص ، فلماذا تخاف منه ، مما يسبب لك الإثارة.
الخطوة 2
من المعروف أن الشخص يشعر بالإثارة لعدم معرفة المعلومات. تذكر وقت المدرسة ، عندما تم استدعاؤك إلى السبورة ، ولأنك لم تكن تعرف المادة ، بدأت تقلق. إذا كنت تعرف ما هو موضوع حوارك مع المحاور ، فتأكد من تعزيز معرفتك ، ويمكنك أيضًا جمع معلومات حول خصمك ، وبالتالي "تسليح نفسك".
الخطوه 3
اجلس وفكر فيما يجعلك قلقًا. للحصول على إجابة أكثر وضوحًا وصحة ، خذ قطعة من الورق وصِفها في أربعة أعمدة. في الأول ، اكتب شيئًا يخيفك ، على سبيل المثال ، يبدو غبيًا. في الثانية ، حدد العواقب الوخيمة التي تعتقد أن خوفك قد تسبب فيها. في المرحلة قبل الأخيرة ، اكتب النتائج التي تتوقعها (محايدة). في الأخير ، حدد أفضل نتيجة لمحادثتك. بعد ذلك ، ستذهب الإثارة بلا فائدة ، لأنك قدمت كل الخيارات الممكنة.
الخطوة 4
لمحاربة القلق ، على سبيل المثال ، أثناء المحادثة ، يوصي علماء النفس بقرص نفسك ، أي إيذاء نفسك ، وبالتالي تشتيت انتباهك عن الأفكار المثيرة ، وسيصبح صفاء الذهن أكثر وضوحًا.
الخطوة الخامسة
مارس اليوجا والتأمل. من خلال التمرين ، ستجد السلام والوئام. كقاعدة عامة ، فإن الإثارة في هذه الحالة تتلاشى بسرعة.
الخطوة 6
إذا كانت حماستك مرتبطة بأي خطابة عامة ، صقل خطابك في المنزل في الليلة السابقة أمام المرآة. قبل الأداء ، خذ أنفاسًا صغيرة وصرف انتباهك. وعندما تتحدث إلى الجمهور ، تخيل أنك وحيد.
