الإجهاد يدمر مظهرك ويقوض صحتك ويقضي في النهاية على حياتك. لكن لا أحد محصنًا من اللحظات غير السارة: الصراعات مع الزملاء ، ادعاءات الرؤساء ، مجرد معلومات سلبية من الخارج. أو العمل الإضافي ، تنفد المواعيد النهائية - ويبدأ الذعر الهادئ.
من المهم أن تكون قادرًا على تخفيف التوتر بسرعة ، خاصة أثناء العمل ، حيث لا توجد فرصة للبكاء في وسادة ، أو تقسيم لوحين ، أو على الأقل التحدث.
لا تحاول تهدئة أعصابك بالتدخين أو الكحول أو القهوة القوية. كثير من الناس معتادون على التخلص من التوتر ، لذلك لنفترض أن قطعة صغيرة من الشوكولاتة ستؤدي إلى إطلاق الدوبامين من الجلوكوز. لكن الإحماء البسيط على أساس تمارين التنفس سيكون أكثر فاعلية وفائدة:
• تحتاج أولاً إلى فرد ظهرك ، وسحب بطنك وكتفيك - يمكن القيام بذلك بسهولة حتى أثناء الجلوس. بعد إزالة كتل الجسم بهذه الطريقة ، تحتاج إلى الجلوس لبضع دقائق مع إغلاق عينيك. حتى مثل هذه الإجراءات البسيطة يمكن أن تكون مفيدة جدًا في المواقف العصيبة.
• إذن أنت بحاجة إلى تبديل أفكارك بوعي - توقف عن التفكير في عامل التوتر.
• لن يكون من غير الضروري التفكير في كيفية ليس فقط الموقف ، ولكن أيضًا مظهر الوجه من الخارج - ما إذا كان الأمر يستحق إخطار الجميع بمشاكلك. ثم أخرج مرآة ونظرت فيها ، أزل التعبير الغاضب أو المتوتر أو المهين من وجهك.
عندما لا تكون هناك طريقة لمغادرة الغرفة ، فإن هذه التلاعبات لن تجذب الانتباه ، ولكنها ستسمح لك بالهدوء والتركيز. وإذا كانت هناك فرصة للابتعاد ، والاختباء من أعين المتطفلين ، فيمكنك إعطاء الجسم عبءًا إضافيًا للمحرك:
• في البداية ، يجب أن تجلس حتى تتدلى ساقيك بحرية ، وتلفهما بالتناوب.
• ثم من الضروري تحريك الأرجل المنسوجة من جانب إلى آخر عدة مرات ، وتقويمها ، وشدها ، وفي النهاية - الاسترخاء.
• بعد ذلك ، تحتاج إلى النهوض ، ومد جسدك بالكامل ، والانحناء ، وإراحة يديك على ركبتيك ، وإجراء زفير طويل ، كما لو كنت تطرد كل الهواء من الجسم.
• ثم عليك أن تستنشق بعمق أكبر قدر ممكن من الهواء من خلال الأنف ، بينما تسحب المعدة في نفس الوقت. من المهم محاولة عقد الزفير حتى يعمل والزفير بصوت عالٍ من خلال الفم.
يمكنك الآن العودة إلى مكان العمل بقوة متجددة ورأس صافٍ.
