هل لديك حدث مسؤول؟ إجراء اختبار أو تقديم عرض تقديمي أو مقابلة شخص جديد - كل هذا وأكثر من ذلك بكثير يسبب الإثارة والرهبة في الروح. كيف تتعلم التعامل مع القلق؟
تعليمات
الخطوة 1
يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف التوتر. إذا كان عليك الذهاب إلى المكتب ، ومن المتوقع أن تتخذ إجراءً مثل الإجابة على سؤال أو إلقاء خطاب رسمي ، فعليك القيام بما يلي: مصافحة يديك ، وتدليك كل يد ، والقرص ، ومضرب أصابعك. هذه التمارين تحفز تدفق الدم وتشل القلق. يساعد المشي السريع أو تأرجح البطن أو السحب على التأقلم بشكل جيد مع الإثارة.
الخطوة 2
نفس. عندما يشعر الشخص بالقلق ، يكون لديه تسارع في ضربات القلب. خذ نفسًا عميقًا وازفر. كرر هذا التمرين عدة مرات حتى يتم تطبيع التنفس ويصل إلى نبضات معتدلة.
الخطوه 3
موسيقى. يمكنك الاستماع إلى أغانيك المفضلة أثناء عزف لحن بهدوء لنفسك. ستتمكن الموسيقى الصاخبة في سماعات الرأس من اعتراض أفكارك المزعجة (وفجأة لن تعمل) وإرسالها في اتجاه مختلف. بهذه الطريقة ، لن تكون قادرًا على ضبط نفسك مع النتيجة السلبية للحدث ، وسوف تهدأ الإثارة تدريجيًا.
الخطوة 4
يمكن أن تساعد إعادة توجيه أفعالك في تخفيف قلقك. اتصل بأصدقائك القدامى على الهاتف ، وتحدث عن مواضيع بعيدة ، أو دعابة - بشكل عام ، اصرف تفكيرك عن الموقف. روح الدعابة علاج رائع للقلق. لذلك ، إذا أمكن ، تحدث إلى شخص مرح ومبهج أو حتى "لا تهتم". لن يرفع معنوياتك وروحك القتالية فحسب ، بل سيخبرك أيضًا أن كل شيء في الحياة يمر ويجب ألا تعلق أهمية كبيرة على أي شيء. لا تتجدد الخلايا العصبية ، ونحن أنفسنا فقط مهتمون بحالتنا الصحية.
