من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق عندما يجد نفسه في بيئة غير مألوفة. يتضح هذا بشكل خاص في المقابلات والامتحانات والمواعيد الأولى وما إلى ذلك. للتعامل مع القلق ومنع تطور الذعر ، تحتاج إلى تغيير موقفك تجاه المواقف غير المألوفة.
تعليمات
الخطوة 1
اعلم أنه لا أحد غيرك قادر على تغيير طريقة تفكيرك في خوفك. بعد كل شيء ، فإن الإثارة تعبر عن خوفك من حدوث خطأ ما ، وسوف تتخذ خطوة خاطئة ، أو تقول شيئًا غبيًا ، وما إلى ذلك. عليك أن تدرك أنه يمكنك التحكم في الموقف والتأثير على العملية.
الخطوة 2
اكتشف ما الذي يخيفك بالضبط في هذه الظروف. في المقابلة ، عادة ما يكون هذا هو الخوف من إظهار عدم احترافك وتقديم نفسك في صورة غير مواتية. في الامتحان ، إنه أمر مخيف لأن المهمة لن تكون بيدك ، وحجم المنحة يعتمد على هذا ، على سبيل المثال. عندما تقابل شخصًا غريبًا ، فأنت تخشى بدء محادثة وتبدو كمحاور غير ممتع ، لذلك تظل صامتًا أكثر فأكثر.
الخطوه 3
بمجرد أن تفهم ما الذي يخيفك بالضبط ، انتقل فورًا إلى المرحلة التالية - ابتكر خطوة استجابة مسبقًا. يمكن أن تكون هذه مزحة بارعة إذا قلت شيئًا خاطئًا. فكر في الموقف على أنه مختلف عن الظروف التي تعتمد عليها حياتك. لن تتوقف إذا لم تحصل على الوظيفة. على العكس من ذلك ، كل الحياة عبارة عن العديد من الاحتمالات والبدائل. سيسمح لك هذا النهج بتغيير موقفك تجاه العديد من الأشياء ، مما يعني أنه ستكون هناك أسباب أقل للقلق.
الخطوة 4
تعلم الاسترخاء. إتقان أبسط تقنيات الاسترخاء - تمارين التنفس ، التخيل ، أساسيات التأمل. جرب التنفس البطيء والمحسوب - استنشق لمدة 5 مرات ، وزفر لـ7 مرات ، خذ حمامًا مريحًا أو ضع يديك تحت الماء - إذا كان ذلك ممكنًا ، فإن الماء يهدئ ويخفف التوتر.
الخطوة الخامسة
استخدم الحيل النفسية لتهدئة نفسك. فكر في الأشياء التي كانت تقلقك وتشعر بالإثارة منذ عام مضى. اطرح على نفسك سؤالاً - هل الأمر مثير بالنسبة لك حتى يومنا هذا ، أم أنك لم تعد تهتم بمثل هذه التفاهات. اعلم أنك لن تتذكر سبب حماستك في غضون سنوات قليلة. لذلك لا فائدة من القلق بهذا الشكل الآن.
الخطوة 6
تدرب في المنزل أمام المرآة. إذا كان بإمكانك إعادة تشغيل موقف ما ، على سبيل المثال ، التحدث أمام جمهور ، فافعل ذلك في المنزل - قف أمام مرآة وتمرن ، راقب تعابير وجهك وإيماءاتك وكلماتك.
