الأفكار المزعجة تطاردك؟ إنه لأمر مخز أن تفهم ، في نفس الوقت ، أن القلق لا يستحق كل هذا العناء ، لكنك لا تزال تفكر في تفاهات. تعلم كيفية إبعاد هذه الأفكار ، وإلا فقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى كل أنواع الاضطرابات.
تعليمات
الخطوة 1
يصرف. في المرة القادمة التي تتسلل فيها الأفكار الصغيرة والضارة إلى رأسك ، وتطالب باهتمام خاص طوال اليوم ، فقط افعل شيئًا. يفضل ألا يكون ميكانيكيًا مثل غسيل الأطباق. اذهب في نزهة على الأقدام أو اترك الغرفة أو الدراسة التي تتواجد فيها لفترة من الوقت.
الخطوة 2
جرد نفسك. إذا كانت الفكرة لا تزال تطاردك ، تخيل موقفك كما لو كان من الخارج ، انظر إلى نفسك وإلى كل ما يحدث من حولك. يساعد ذلك على تقييم الموقف بحذر وإيقاف الإثارة والقلق ، والتي يمكن أن تتراكم بقوة متجددة مع مرور الوقت. بالنظر إلى الموقف من خلال عيون مراقب خارجي ، سترى مدى ضآلة سبب القلق في بعض الأحيان.
الخطوه 3
تخيل أنك التقطت ممحاة غير مرئية وقم ببساطة بمسح تلك الأحداث التي تطاردك. بدلاً من "بقعة فارغة" ، تخيل نتيجة الأحداث التي تعتبرها ضرورية. إذا أساء إليك شخص ما - أجب لأنه كان يخجل من الإجابة بعد ذلك. إذا وقعت في بركة مياه ، "امسح" هذه اللحظة تمامًا ، وبدلاً من ذلك "ارسم" تصفيقًا مدويًا للاعتراف ، كما لو تم تقديمك جائزة الأوسكار ، وما إلى ذلك.
الخطوة 4
إذا عادت المخاوف بشأن الأشياء الصغيرة مرارًا وتكرارًا ، فحاول "إخافتها" بعيدًا. هناك العديد من التقنيات المماثلة. على سبيل المثال ، أنت في الحمام وتهمهمة لنفسك بهدوء. إذا تسللت فكرة مؤذية إلى رأسك ، ارفع نبرة صوتك بحدة. أو بمجرد وصول الإنذار التالي حول تفاهات إليك ، توقف عن عملك وابدأ في ضخ عضلات البطن أو القيام بتمارين الضغط. بالطبع ، سيكون رد الفعل الدفاعي هذا مناسبًا في الداخل فقط.
الخطوة الخامسة
هل تأتيك الأفكار المقلقة في العمل؟ علق لافتة "مهدئة" على الحائط أو سطح المكتب. على سبيل المثال ، "أنت تقوم بعمل رائع ، لكنه سيكون أفضل" ، "انشر حاجبيك وابتسم" وارسم وجهًا مضحكًا. أو اكتب كلمة "كفى!" بأحرف كبيرة. كمكافأة لضبط النفس ، اقضِ بقية اليوم بطريقة غير معتادة: اذهب إلى مقهى لم تذهب إليه من قبل ، أو إلى عرض لطالما أردت رؤيته.
