"ما هي 10 دقائق في الصباح ، عندما تريد أن تنام بعد ليلة على الإنترنت؟" ربما يعتقد ذلك كل من يضطر إلى الاستيقاظ في التاسعة أو الثامنة صباحًا. في الواقع ، يمكن أن تكون هذه الدقائق القليلة مفيدة عندما تتأخر عن اجتماع أو لا تستطيع اللحاق بالحافلة. إذا نسيت وجبة الإفطار ، تسرع في سيارة أجرة وتعتقد أنك ستستيقظ مبكرًا غدًا … هل تبدو مألوفًا؟
ضروري
منبه ، دش بارد
تعليمات
الخطوة 1
من أكثر النصائح شيوعًا الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت. يعتاد الجسد على النظام وفي الصباح نفسه يشير إلى الصحوة. الطريقة غير مناسبة لمن لديهم ساعات عمل غير منتظمة ويختلف وقت الذهاب للنوم كل يوم.
الخطوة 2
طريقة "تجنيب". اضبط المنبه قبل ساعة من المعتاد. بعد الاستيقاظ ، لا تتسرع في القفز من السرير. استلق ، فكر في اليوم القادم. استيقظ في وقتك المعتاد وابدأ صباحك كالمعتاد. وهكذا ، بعد أسبوع ، يعتاد الجسم على الاستيقاظ المبكر ، لكنه لن يعاني من الإجهاد الناتج عنها.
الخطوه 3
من أجل تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت ، ابتكر طقوسًا لنفسك. يمكن أن يكون هذا هو الاستماع إلى الموسيقى قبل النوم (نفس الشيء) ، أو الاستحمام ، أو ، على سبيل المثال ، كوب من الشاي العشبي. بعد فترة ، سوف يعتاد جسمك على حقيقة أنه بعد هذه الطقوس تحتاج إلى النوم. بهذه الطريقة يمكنك تنظيم وقت الذهاب إلى الفراش بنفسك. هذه الطريقة مناسبة عندما لا تستطيع النوم بعد يوم نشط ، أو عندما تكون في رحلة عمل.
الخطوة 4
إذا أقنعت نفسك بالنوم "أكثر قليلاً" كل صباح ، يمكنك تجربة الطريقة القاسية. بمجرد رنين المنبه ، استيقظ على الفور. رتب سريرك على الفور حتى لا تميل إلى الاستلقاء. سيتلقى الجسم هزة معينة ، وربما يعيد تدريبه على ارتفاع سابق. أو ربما لا. كل هذا يتوقف على إصرارك ورغبتك.
