ويعتقد أنه لا يوجد "بوم" و "قبرات". وتوقيت استيقاظك هو مجرد مسألة عادة. لذلك ، من السهل تغيير عادة النوم لفترة أطول والاستيقاظ مبكرًا.
1. لا تغير نظامك على الفور بشكل جذري.
ابدأ تدريجيًا ، واستيقظ كل يوم قبل 15 دقيقة من أمس. وبالتالي ، ستتمكن تدريجيًا من الاستيقاظ منتعشًا وقويًا دون أي مشاكل في الوقت الذي تحتاجه.
2. تغفو مبكرا.
كثير ممن يجدون صعوبة في الاستيقاظ في الصباح اعتادوا ببساطة أجسادهم على هذا الإيقاع. الأشخاص الذين يقضون وقتًا متأخرًا لفترة طويلة في وقت لاحق لا يمكنهم ببساطة النوم مبكرًا. من أجل تدريب نفسك على الذهاب إلى الفراش مبكرًا ، سيتعين عليك لبعض الوقت إجبار نفسك على الاستيقاظ مبكرًا ، على الرغم من الإرهاق ، لبعض الوقت.
3. ضع المنبه بعيدًا عن السرير قدر الإمكان.
إذا كان المنبه قريبًا ، فسوف تميل إلى إيقاف تشغيله وأخذ قيلولة لبضع دقائق أخرى (ساعات) ، والتي لا تنتهي دائمًا بشكل جيد. حاول أن تنسى زر الغفوة في المنبه. الحقيقة هي أنه إذا استخدمته ، فبعد فترة من الوقت سوف تضغط عليه بشكل انعكاسي ببساطة في حالة من النعاس ، دون حتى فهم ما تفعله.
4. بعد إطفاء المنبه ، رتّب سريرك فورًا وغادر غرفة النوم.
لا تدع أفكار العودة إلى الفراش تتحقق. ليس من السهل دائمًا حتى "القبرات" مقاومة إغراء الزحف تحت الأغطية مرة أخرى وإغلاق أعينهم لبضع دقائق على الأقل. لذلك ، إذا قمت بترتيب السرير بسرعة وبدء عملك الصباحي ، يمكنك بسرعة تبديد "الحالة المزاجية للنعاس".
5. لا "تساوم" مع جسدك.
إذا سمحت بفكرة مثل: "لا يزال الوقت مبكرًا ، سأحصل على قسط من النوم ، وبعد ذلك سأكون مستعدًا بشكل أسرع …" ، فلن تفرط في النوم فحسب ، بل لن تعتاد على الاستيقاظ مبكرًا.
6. التخطيط في المساء.
من أجل الاستيقاظ في الصباح المليء بالحماس والطاقة ، تحتاج إلى التخطيط لأمورك في المساء. تأكد من التخطيط للصباح الأكثر أهمية بالنسبة لك ، وسيحفزك ذلك. قم بإعداد قائمة مهام في المساء وسيكون من الأسهل عليك البدء في الصباح.
7. كافئ نفسك.
يعد تعليم نفسك الاستيقاظ مبكرًا أمرًا صعبًا بدرجة كافية ، لذلك عليك التحلي بالصبر. سيساعدك نظام المكافآت والمكافآت في هذا الأمر. طور هذا النظام لنفسك ، لأنك فقط تستطيع أن تعرف بدقة ما الذي سيكون دافعًا جادًا لك بالضبط. بتشجيع نفسك ، لن تجعل العملية أسهل وأكثر إمتاعًا فحسب ، بل ستزيد أيضًا من ثقتك بنفسك.
8. استفد من وقتك.
إذا استيقظت قبل ساعة وكان أول شيء تفعله هو الاندفاع إلى الشبكات الاجتماعية والمدونات والمنتديات ، فربما يكون الأمر يستحق التفكير - هل تحتاج ذلك؟ في الصباح الباكر ، يعمل جسمنا بأقصى طاقته تقريبًا ، لذلك لا يغتفر استخدام هذه الإمكانات دون جدوى.
