حالة الاكتئاب هي نتيجة لانتهاك الوصلات العصبية للدماغ ، لذلك تتطلب أحيانًا تدخل الأطباء. ومع ذلك ، هناك طرق لتخفيف الاكتئاب أو منعه بنفسك.
تعليمات
الخطوة 1
لا تتوقف عن الحديث عن أي قضية أو منطقة مؤسفة في حياتك. إذا لم تتمكن من التخلي عن موقف ينذر بالخطر بالنسبة لك والانتقال إلى الجانب الآخر ، فحاول على الأقل النظر إلى حياتك بشكل أوسع وأكثر موضوعية. هناك عدة مجالات من أهمها: الصداقة ، والحب ، والصحة ، والمال ، والعمل ، والهوايات. لا يمكن أن يكون كل شيء بنفس القدر من السوء واليأس في كل شيء. حتى لو أدركت أنك تبالغ في المشكلة ، وبالتالي تقلل من شأن الإنجازات والمزايا في جانب آخر من الحياة ، فسيكون ذلك أسهل على روحك.
الخطوة 2
يمكن أن تظهر الأفكار غير السارة والاكتئاب مبتذلة من الملل. حاول أن تكون مشغولاً طوال الوقت. الأنشطة الإبداعية تقلل من مستويات التوتر. إذا كنت منخرطًا بشكل كامل في الشؤون الروتينية ، فسوف يصرفون أيضًا عن الأفكار غير السعيدة. لذلك ، لكي لا تستسلم للاكتئاب ، فأنت بحاجة إلى مزيد من النشاط والهوايات الواعية.
الخطوه 3
يمكن أن تؤدي أفكار استنكار الذات إلى الاكتئاب. الأشخاص الذين ينتقدون أنفسهم بشكل مفرط هم الأكثر عرضة للتوتر. إذا كنت توبيخ نفسك لخطأ ما ، فتخيل أنه ارتكب من شخص تحبه كثيرًا ، أو صديقك ، أو مثالاً عليك اتباعه. ضع في اعتبارك ما إذا كنت ستكون صارمًا معه كما تفعل مع نفسك ، أو كنت ستغفر الإساءة بشكل إيجابي. يساعد هذا التمرين أيضًا: تخيل أنك تتعرض لانتقادات قاسية وغير عادلة من قبل شخص تكرهه ، أو شرير بدون مبادئ أخلاقية. يجب أن تعمل آلية الدفاع عن النفس الخاصة بك ، وستدرك أنك كنت تهدر نفسك. وإذا كنت تفكر بشكل سيء في نفسك طوال الوقت ، فإن الاكتئاب لن يجعلك تنتظر حقًا.
الخطوة 4
اسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء ، وكن ناقصًا ، وربما تكون دخيلًا في بعض المجالات. الشخص الذي يريد أن يكون قدوة في كل شيء ، الأول ، الفائز ، يعاني من ضغوط هائلة. له تأثير سلبي للغاية على النفس ، حتى مع الانتصار والاعتراف العالمي. وحتى إذا فشلت ، يمكن أن تحطم الشخص.
الخطوة الخامسة
إن مدح نفسك وتقدير ما لديك أمر مهم ليس فقط لتقدير الذات ، ولكن أيضًا من أجل الرفاهية العقلية. كيف يمكن لمن يرضى عن نفسه وواقعه أن يصاب بالاكتئاب؟ يعيق المجتمع تنفيذ هذه النصيحة ، وهو الآن يتعرض للسحق بشكل ملموس بسبب الحاجة المزعومة للسعي من أجل التنمية الذاتية والفوائد المادية وتحسين مظهرها. في مثل هذه البيئة ، من الصعب أن تكون راضيًا عن نفسك. لكن إذا فهمت أن الآلية يتم تشغيلها من خلال قيم الآخرين ، فمن الأسهل التعامل معها.
