العدوان لا يظهر أبدًا بدون سبب ، حتى عندما يتعلق الأمر بسلوك شخص غير متوازن. ومع ذلك ، فليس من غير المألوف أن ينفث الناس عن شرهم على أحبائهم الأبرياء أو على الغرباء الذين وجدوا أنفسهم ببساطة في المكان الخطأ في الوقت الخطأ.
مكافحة العدوان غير المعقول: الإجراءات الأساسية
يمكن إعادة توجيه العدوان: نحن نتحدث عن المواقف التي يكون فيها الشخص غاضبًا ، وعدم قدرته على التعبير عن كل شيء للجاني ، ينهار على شخص آخر. إذا أصبحت أنت نفسك معتديًا ، عند أول نوبات الغضب ، ذكر نفسك أنه من المستحيل تمزيق الشر على الآخرين ، لأن هذا سيؤثر بشكل سيء على علاقتك بهم. إذا كان الغضب موجهًا إليك ، فلا تستخدم العدوان الانتقامي بأي حال من الأحوال. قل بهدوء ، دون لوم في صوتك: "أنا آسف جدًا لأن شخصًا ما جعلك غاضبًا جدًا ، والآن أنت غاضب من الجميع. ماذا حدث؟"
غالبًا ما يتجلى مثل هذا النموذج من السلوك في الأشخاص الذين لا يتجاهلون السلبية ، لكنهم اعتادوا على تكديسها في أنفسهم لفترة طويلة. تكسر الطبيعة الساخنة أو تحطم شيئًا ما وتهدأ بسرعة أكبر.
حاول أن تفهم ما الذي يزعجك بالضبط ، خاصةً إذا تفاقم التهيج يومًا بعد يوم. يمكن أن يظهر العدوان غير المعقول نفسه مرارًا وتكرارًا ، لذا من الأفضل منع حدوثه التالي بدلاً من تصحيح العواقب. تخلص من العوامل المزعجة قدر الإمكان. تحدث إلى أحبائك عما يجعلك غاضبًا. تعلم كيفية التعامل مع المشاكل بسهولة أكبر. إذا أصبح الغضب لا يمكن السيطرة عليه ، فاستشر أخصائيًا واتخذ دورة لتصحيح السلوك.
إذا كان عليك التعامل مع التوتر في كثير من الأحيان ، ولكنك لم تتعلم بعد كيفية التعامل مع العدوان ، فاختر علامة خاصة تسمح لزملائك وأصدقائك وأفراد عائلتك بفهم أنه من الأفضل عدم الاقتراب منك في المستقبل القريب. تحدث إلى الآخرين واشرح لهم الموقف. نظرًا لأن الناس يتعاملون مع المشاعر السلبية بطريقة أو بأخرى على أساس يومي ، فمن المؤكد أنك ستفهم بشكل صحيح. بفضل هذا ، لن يتم ببساطة استفزاز العدوان غير المعقول.
ماذا تفعل إذا بدأ العدوان في الظهور
ابحث عن شيء يساعدك على الهدوء. من المهم عدم إطفاء المشاعر السلبية ، ولكن التخلص منها ، ولكن ليس على الآخرين. خيار جيد هو زيارة صالة الألعاب الرياضية ، والتدريب على الرماية ، والرقص النشط. في النهاية ، يمكنك فقط التغلب على الوسادة.
استخدم الطريقة التي تناسبك أكثر. إذا لم تكن هناك طريقة للتخلص من المشاعر السلبية على الفور ، فيمكنك استخدام تقنيات الدفاع أو "التأمل القصير" لتهدأ بسرعة.
عندما تشعر أنك تفقد السيطرة على نفسك ، حاول "اعتراض" السلبية وإما إخمادها ، أو توجيهها في اتجاه مختلف. أغمض عينيك ، "افصل" عن كل ما يحيط بك لبضع ثوان ، وخذ ثلاثة أنفاس عميقة وزفير. تتيح لك هذه التقنية تجنب الانتقال إلى حالة الشغف ، إذا قمت بتطبيقها في الوقت المناسب.
إذا بدأ شخص ما فجأة في التصرف بشكل عدواني تجاهك ، فحاول إعادة توجيه طاقته في اتجاه مختلف. يمكنك استخدام سطور غير متوقعة ومربكة: "أنا أفهمك تمامًا ، وأتصرف بنفس الطريقة عندما أغضب. دعنا نذهب لتناول بعض الآيس كريم؟ " خيار آخر هو تجاهل الشخص والمغادرة بسرعة. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تواجه عدوانًا من شخص غريب في متجر أو مقهى أو في الشارع. أخيرًا ، عندما يتعلق الأمر بهجوم عدواني على طفل ، حاول أن تعانقه وتعانقه بقوة وتهمس بالكلمات الهادئة.
