العدوانية متأصلة فينا بطبيعتها ، في كل مرة قمعها ، يوجه الشخص قوته ضد نفسه. إن الطاقة المتراكمة من الغضب والغضب يمكن أن تدمر أي شخص من الداخل وتثير أمراضًا مختلفة والاكتئاب والتعب.
تعليمات
الخطوة 1
العدوان هو نوع من رد الفعل الوقائي للجسم. تنفجر مع نوبات من الغضب ، فهو يساعد على تخليص الشخص من العواطف والقلق العارم. لكن المشكلة أنه ليس كل شخص قادر على ذلك ، فالبعض يخشى الظهور بمظهر سيئ ، والبعض الآخر ضعيف. في الواقع ، من المهم جدًا السماح لنفسك بالغضب بسبب هذا شعور طبيعي تمامًا.
الخطوة 2
حاول التخلص من المعتقدات التي تعيقك ولا تحكم على نفسك ، والرغبة في التخلص من المشاعر المتراكمة. إذا كنت بحاجة إلى التعبير عن مشاعرك ، فلا تخف من القيام بذلك. يمكنك وضع وسادة ، وكتابة خطاب غاضب للجاني وحرقه ، والصراخ في مكان مهجور ، وما إلى ذلك.
الخطوه 3
أفضل طريقة للتعامل مع العدوان الداخلي هي إخبار المعتدي بصراحة أن شيئًا ما قد جعلك تغضب. لكن ضع في اعتبارك أنه ليس من الممكن دائمًا التعبير عن كل شيء شخصيًا. يمكنك مخاطبة الشخص الذي أساء إليك من خلال المرآة. أعد عرض الموقف الذي أزعجك ، تخيل في المرآة الشخص الذي أغضبك وأخبره برأيك عنه. بعد ذلك ، حاول أن تفهمه وتسامحه. يمكن أن يساعدك التسامح المخلص في التخلص من العدوان والغضب.
الخطوة 4
في أغلب الأحيان ، يغضب الناس من نفس المواقف. حاول الاحتفاظ بدفتر يوميات واكتب كل ما أغضبك خلال اليوم. صِف الموقف وكيف تشعر حياله. قد تكون قادرًا على فهم أنك في بعض الأحيان تثير سلوكًا معينًا للآخرين تجاهك.
الخطوة الخامسة
يمكن أن تؤدي نوبات التهيج والعدوانية غير المنضبطة إلى الإضرار بك بشكل خطير ، وتدمر حياتك الشخصية أو حياتك المهنية. لذلك ، من الضروري تعلم كيفية التعامل مع نوبات الغضب المفاجئة. أسهل طريقة للتعامل مع مشاعرك هي أن تأخذ نفسًا عميقًا وتعد حتى عشرة. يمكنك المشي ، لأن يمكن أن تساعد الحركة في تخفيف التوتر. إذا شعرت بزيادة في العدوانية داخل نفسك ، فحاول أن تضع نفسك عقليًا في مكان الشخص الآخر. فكر ، ربما ، أنه محق في شيء ولديه أسباب لمثل هذا السلوك.
الخطوة 6
حاول ألا تنتبه للأشياء الصغيرة المزعجة. ابدأ في العيش كما لو كان هذا هو آخر يوم في حياتك ، واستمتع بكل دقيقة. توقف عن لوم كل من حولك على مشاكلك ، وافهم أن كل شخص لديه عيوبه الخاصة ، وتقبلها واغفرها. ابدأ بقطع سلسلة الأفكار العدوانية ببعض الأعمال غير السارة. يمكنك أن تعض شفتك قليلاً أو قرص نفسك بشكل غير محسوس. بمرور الوقت ، ستطور رد فعل مشروط سيساعدك على التحكم في عدوانك.
الخطوة 7
تعلم الاسترخاء والتخلص من التوتر العصبي. اذهب لممارسة الرياضة ، والتدريب التلقائي ، والتأمل ، واليوغا ، وما إلى ذلك. اضحك كثيرًا ، وحاول أن تجد شيئًا مضحكًا في أي مظهر من مظاهر عدوانك. حاول دائمًا فهم الآخرين ، وابدأ في الوثوق بالآخرين. إذا كانت لديك أفكار عدوانية ، فحاول أن تجد على الأقل ثلاثة أسباب لتفسير عدم معقولية الغضب. في أي عمل ، حاول أن تكون مثابرًا وليس عدوانيًا.
