ضغوط ، كميات هائلة من المعلومات ، أحدث القيل والقال.. توقف! حان الوقت لمنح عقلك استراحة.
إيقاع حياتنا يتسارع باستمرار ، وعلينا أن نتكيف مع العالم من حولنا. في بعض الأحيان لا يستطيع الدماغ ببساطة التعامل مع المعلومات الواردة ، ولكن لا يزال يتعين علينا حل مئات المشاكل المختلفة كل يوم. حتى أفكارنا يمكن أن يكون لها تأثير سلبي: نسأل أنفسنا باستمرار أسئلة عن الآخرين أو عن صفاتنا الشخصية وغالبًا لا نجد إجابة. كل هذا يؤدي إلى حقيقة أن الدماغ يتفاعل مع مشاعر القلق والقلق ، فضلاً عن الشعور بانعدام قيمته.
عادة ما يشير علماء النفس إلى هذه الأفكار السلبية الزائدة على أنها تسمم عقلي ، عن طريق القياس مع التسمم الجسدي بالمخدرات أو الكحول. لحسن الحظ ، هناك العديد من التمارين التي يمكن أن تساعدك في التعامل مع هذه المشكلة.
1. عبر عن أفكارك على الورق
غالبًا ما يحدث أنه من أجل التخلص من التفكير المهووس ، تحتاج فقط إلى كتابته. لذا ، احصل على مفكرة وقلم نظيفين ، وافصل هاتفك عن الكهرباء ، واستعد لكتابة أي شيء يأتي في طريقك. غالبًا ما تسمى هذه التقنية الكتابة التلقائية. جوهرها هو أنه في تيار الوعي المضطرب توجد فكرة واحدة تعمل كمفتاح لكل شيء. اكتب بقدر ما تريد ، ثم اقرأ وحلل كل ما تكتبه. ما هي الفكرة الرئيسية التي تدور حولها أفكارك؟
2. اذهب في نزهة على الأقدام
خصص 20 دقيقة لنفسك. اذهب إلى مكان اعتدت أن تمشي فيه ، حتى لا تضطر إلى التفكير في المكان الذي ستذهب إليه بعد ذلك. المشي بخطى هادئة ، ليس بطيئًا جدًا أو سريعًا جدًا. حاول أن تغلق أفكارك وركز على تنفسك. اشعر كيف يتغير حسب وتيرة خطوتك. اشعر بالريح تهب على ظهرك أو حرارة الشمس. الغوص في نفسك ، والتركيز على الأحاسيس الجسدية.
يمكن أن يمنح هذا الإلهاء عقلك وقتًا لأخذ استراحة من المشاكل العقلية. استخدم هذه الطريقة كلما دعت الحاجة.
3. "دفع" المشاكل على الورق
هذه الطريقة مشابهة للطريقة الأولى ، إلا أنك ستحتاج إلى قلم وورقة مرة أخرى.
اكتب مشاكلك في قائمة كاملة. لا تقسمهم إلى جاد وصغير ، اكتب كل شيء. بعد ذلك ، عندما تقرأ ما كتب ، ركز على كل مشكلة على حدة. تذكر جيدًا كيف شعرت في لحظة حدوث المشكلة ، كل عاطفة لديك. تنفس بعمق وبشكل متساو. بعد أن تشعر بثقل المشكلة على كتفيك ، قم بالزفير بقوة باستخدام الحجاب الحاجز. تخيل كل تجاربك تخرج من رئتيك مثل سحابة من الدخان الأحمر. افعل هذا لكل مشكلة في قائمتك.
