من الصعب للغاية تخليص عقولنا من الأفكار المهووسة التي تطاردنا. ومع ذلك ، من المهم جدًا للأداء الطبيعي والنوم الصحي أن تتعلم كيفية تحرير وعيك بسرعة وبشكل صحيح. للقيام بذلك ، استخدم بعض الأساليب النفسية التي أوصى بها كبار علماء النفس.
تعليمات
الخطوة 1
أولاً ، من أجل تصفية ذهنك ، تحتاج إلى تحديد مصدر القلق الذي يزعجك ، مما يجبر كل الأفكار على الدوران باستمرار في دائرة. ثم يجب عزلها. الحقيقة هي أنك عندما تكون مشغولاً بشيء ما ، قد لا تلاحظ حتى أن أفكارك قد تسممها وجود بعض المشاكل. ومع ذلك ، بمجرد أن تكون وحيدًا مع نفسك ، تحاول النوم أو تشارك في أنشطة رتيبة ، تطفو هذه المشكلة على الفور إلى سطح الوعي. لا تحاول فقط صرف النظر عن الأفكار المهووسة ، لأن هذا سيساعدك فقط على التخلص منها لفترة قصيرة. حدد المصدر ذاته الذي يسبب اضطرابًا في النشاط العقلي وحاول تحديد موقعه.
الخطوة 2
يمكنك التخلص من سبب المشكلة بإبرازها. أي ، لا تحاول الاحتفاظ بكل الأفكار في نفسك ، أخبر كاهنًا أو طبيبًا نفسانيًا أو مجرد شخص محبوب عن المشكلة التي تقض مضجعك. يمكنك أيضًا وصف المشكلة بالتفصيل على الورق ، والتي تحرقها بعد ذلك. في معظم الحالات ، هذا يساعد. كل هذا يتوقف على الحالة المحددة وعمق الارتباك العقلي.
الخطوه 3
لتعزيز النتيجة الإيجابية التي تلقيتها من أول خطوتين ، تحتاج أخيرًا إلى استعادة السلام في كونك الصغير. للقيام بذلك ، حاول القيام ببعض الأعمال الصالحة. الخيار المثالي هو القيام بعمل صالح ، وهو عكس الفعل السيئ الذي يجعلك قلقًا للغاية. هذا ، للأسف ، ليس دائمًا ممكنًا ، لكن عملك الصالح ، على أي حال ، يجب أن يجلب الرضا الأخلاقي.
الخطوة 4
أخيرًا ، لرسم الخط بالكامل في جميع الخطوات السابقة ، اغسل يديك بالماء والصابون. نعم ، نعم … هل تذكرون بيلاطس البنطي ، الذي غسل يديه ببساطة بعد جملته الشهيرة ليسوع؟ هذا النوع من الطقوس له لحظة نفسية مهمة للغاية. تشير الأدلة البحثية إلى أن التنظيف الجسدي لليدين يخفف من عواقب السلوك غير الأخلاقي ويقلل من التهديد الأخلاقي الخارجي لعقلك.
