إذا كان الشخص يعاني بشكل دوري من نوبات من الخوف الشديد وعدم الراحة التي تبدأ بشكل غير متوقع تمامًا بالنسبة له ، فيمكن افتراض أنه يعاني من نوع من اضطراب القلق. بالطبع يريد الجميع التخلص من الخوف واتخاذ كافة الإجراءات لتجنب هجوم ثان.
تعليمات
الخطوة 1
لتجنب الخوف ، عليك أولاً تحديد سبب حدوثه قدر الإمكان. من الضروري تحليل جميع المواقف التي ينشأ فيها الشعور بالخوف ، لتتبع كيفية تطوره. بمعنى آخر ، ادرس نفسك واكتشف كل أسباب القلق أو الخوف.
الخطوة 2
بعد معرفة سبب الخوف ، تخيل أسوأ سيناريو ممكن لتطور هذا الوضع. خذ هذا الخيار كأمر مسلم به ، اقبله. ثم ضع في اعتبارك ما يمكنك فعله لتجنب السيناريو الأسوأ. تصرف وفقًا للخطة.
الخطوه 3
قم بتقييم مدى احتمالية أن تكون في موقف تشعر فيه بالخوف. بعبارة أخرى ، فكر ، ربما تكون مجرد مبالغة في المبالغة ، وما تخاف منه ، في الواقع ، لا يمكن أن يحدث على الإطلاق.
الخطوة 4
في حالة حدوث هجوم مفاجئ من الخوف الشديد ، يجب أن تحاول تقييمه على نظام من عشر نقاط. ستلاحظ أنت نفسك أنه مع كل لحظة تمر ، تصبح شدة مشاعرك أقل حدة. استمر في تقييم الخوف حتى تصل شدته إلى نقطة أو نقطتين.
الخطوة الخامسة
طريقة رائعة لتجنب الخوف في المستقبل هي تقديم موقف مخيف بطريقة كوميدية. للقيام بذلك ، يمكنك تطبيق تقنيات مثل المبالغة المتعمدة وإضافة عناصر خيالية إلى الموقف. لتحقيق ذلك ، تحتاج إلى إطلاق العنان لخيالك وعدم تقييد رحلة الخيال.
الخطوة 6
وآخر نصيحة. إذا كنت تشعر بالقلق ، فابدأ في تدوير عينيك لمنعها من التصعيد إلى القلق. في القريب العاجل ، لدهشتك ، ستجد أن قلقك قد اختفى وستشعر براحة ملحوظة. تذكر أن هناك أشخاصًا على وجه الأرض يعانون من حالات رهاب رهيبة أكثر بكثير ، مقارنة بهم كل همومك ومخاوفك هي مجرد تفاهات لا تستحق اهتمامك.
