جدول عمل مزدحم ، أعمال منزلية ، مشاكل حالية ، رغبة حتمية في أن تكون في الوقت المناسب لكل شيء - إجهاد للجسم. الوقوع في فخه بشكل غير محسوس ، يستغرق وقتًا طويلاً وبصعوبة للخروج منه. من وقت لآخر ، يحتاج الناس فقط إلى اهتزازات عاطفية: مزاج مواقف الحياة الصعبة ، وجعل الشخص أقوى ، والحفاظ عليه في حالة جيدة. الشيء الرئيسي هو عدم الوقوع في فخ التوتر طوال الوقت.
تعليمات
الخطوة 1
كلما كانت الحياة محمومة ، كلما نجح الشخص في مقاومة الصعوبات ، ولكن في مثل هذا النظام من المستحيل الوجود لفترة طويلة. من المهم أن تتعلم الاسترخاء ، لتوزيع قوتك. لا تحاول إعادة كل شيء مرة واحدة وبأسرع وقت ممكن ، قم بعمل قائمة وتابع بالترتيب.
الخطوة 2
استيقظ في الصباح بفرح. لا تقفز من السرير فورًا ، اسمح لنفسك بالاستلقاء لمدة خمس دقائق تفكر في شيء ممتع: فنجان من القهوة العطرية ، فستان جميل ووشاح جديد سترتديه اليوم. ضع لنفسك جدولًا مريحًا لتناول الطعام والنوم واللعب والمشي. حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت تقريبًا ، ولا تجلس لفترة طويلة أمام التلفزيون أو في العمل. قبل الذهاب إلى الفراش ، خطط وقتًا لأخذ حمام ساخن بالزيوت العطرية ، واسترخي بعد يوم شاق. يريح الجسم ويدلكه تمامًا ، مما يساهم في إنتاج الهرمونات التي تحفز المزاج الجيد.
الخطوه 3
اسمح لنفسك بتناول شيء حلو بين الحين والآخر لزيادة مستويات هرمون الإندورفين في جسمك. على سبيل المثال ، دلل نفسك بقطعة من الشوكولاتة الداكنة مرة واحدة يوميًا لتناول الحلوى. تناول المزيد من الخضار والفواكه الخضراء: التفاح ، عنب الثعلب ، الكيوي ، العنب ، الليمون الحامض ، الخس ، الخيار ، الكرفس ، إلخ. فهي تمنح الجسم إحساسًا بالانسجام ، وتطبيع ضغط الدم ، وتهدئة الأعصاب ، وتقضي على التوتر. لتقوية جهاز المناعة ، تناول بانتظام فيتامينات متعددة مع فيتامين سي والزنك.
الخطوة 4
في المواقف الصعبة ، والشعور بالإثارة تقترب ، ابدأ بالتنفس بعمق وببطء. سيساعد ذلك على خفض معدل ضربات القلب والهدوء تدريجيًا. في فترات الحياة الصعبة ، حاول ألا تعزل نفسك عن العالم الخارجي ، وتبقى بمفردك. اطلب الدعم من العائلة والأصدقاء. اعتد على تدوين كل تجاربك في يوميات: سيساعدك هذا على عدم الوقوع في مشكلة واحدة ، وسيعلمك أن تشتت انتباهك عن الأفكار الحزينة.
