لا يفضل جميع الناس السفر بالطائرة ، فلا يزال الكثيرون يخشون هذا النوع من وسائل النقل. ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هناك مواقف في حياة الجميع يكون فيها ببساطة من المستحيل تجنب رحلة جوية ، ثم يصبح من الضروري التوقف عن الخوف من الطيران ومحاولة تهدئة نفسك قبل الرحلة.
تعليمات
الخطوة 1
حدد سبب مخاوفك. ينصح العديد من علماء النفس بتحديد السبب الدقيق لمخاوفك. للتغلب على المخاوف والمخاوف ، حدد بنفسك ما الذي يخيفك بالضبط على متن الطائرة. يمكنك دراسة الجهاز بالتفصيل ومعرفة احصائيات الحوادث. على سبيل المثال ، وفقًا للإحصاءات ، تحدث حوادث القطارات أكثر من حوادث الطائرات.
الخطوة 2
خذ الرحلة في ذهنك. يمكنك أن تجعل هذه الرحلة في طائرة في وقت مبكر في أفكارك. تخيل أنك تقود سيارتك إلى المطار ، وتسجيل الوصول ، والاستقرار في مقعد مريح ، ثم الإقلاع. ستكون رحلتك التخيلية ناجحة وناجحة. وبالتالي ، سوف تقوم بضبط الرحلة الجوية مسبقًا ، وقمع خوفك ومخاوفك في عقلك.
الخطوه 3
تحدث إلى الأشخاص الذين لا يخشون الطيران. قبل السفر ، تحدث إلى معارفك وأصدقائك الذين لا يخشون السفر بالطائرة. يمكن أن يؤدي إجراء محادثة هادئة مع شخص تثق به إلى تهدئتك وإعدادك للنجاح. في اليوم السابق لرحلتك ، حاول تشتيت انتباهك عن مخاوفك ، أو المشي ، أو القيام بأشياء عاجلة ، وما إلى ذلك.
الخطوة 4
اشرب مهدئًا. للتوقف عن الخوف من الطيران ، يمكنك تناول المهدئات. سوف يساعدونك على الهدوء ويمنحك الثقة. لا يمكنك شرب الكحول قبل المغادرة ، فالكحول له تأثير سلبي على الجهاز العصبي ولن يؤدي إلا إلى زيادة مخاوفك وقلقك.
الخطوة الخامسة
ارتدِ ملابس مريحة واعزف الموسيقى. يجب أن تكون ملابس السفر بالطائرة مريحة ، فمن الأفضل ألا تعيق الحركة. أثناء الرحلة ، قم بتشغيل الموسيقى الهادئة ، يمكنك قراءة كتاب رائع ، وإلقاء نظرة على المجلات.
الخطوة 6
تنفس بشكل صحيح. تنفس بعمق أثناء الرحلة ، فلا داعي لحبس أنفاسك. يساعدك التنفس بشكل صحيح على محاربة الغثيان. يمكنك تعلم التنفس بعمق وبشكل صحيح مسبقًا ، حتى قبل الرحلة المتوقعة.
