الخوف من الطيران هو أحد أكثر أنواع الرهاب شيوعًا في العالم الحديث. بالنسبة للكثير من الناس ، يعتبر السفر بالطائرة أمرًا مرهقًا للغاية ، مصحوبًا بضغط عاطفي ونفسي. يمكنك التخلص من الخوف بعدة طرق.
تعليمات
الخطوة 1
تعلم الاسترخاء قبل رحلتك مباشرة. ستساعدك موسيقاك المفضلة ، والتسوق ، وقراءة كتاب أو مجلة في ذلك - فالوقت يمر بسرعة أكبر ، ويمكن أيضًا تشتيت انتباهك عن الأفكار المزعجة. ركز على أي شيء لا علاقة له بالطائرة - لا تنظر إليها من خلال الزجاج أثناء مشاهدة الخدمة أو تحميل الأمتعة.
الخطوة 2
اجعل نفسك مرتاحًا على كرسي - عليك أن تقضي عدة ساعات فيه ، لذا ابحث عن وضع مريح ، وانشر أغراضك. اصطحب لاعبًا يحمل سماعات رأس أو كمبيوتر محمولاً أو لعبة إلكترونية مثيرة إلى الصالون - حاول أن تستخلص مشاعرك ولا تصلح كل التفاصيل. إذا لم تستطع تشتيت انتباهك على الإطلاق ، فابدأ في العد - فقط راجع الأرقام الموجودة في عقلك ، ارسمها ذهنيًا أمام عينيك ، واستخدم تقنية التنفس للاسترخاء (استنشق 5 مرات ، وعند الزفير ، عد إلى 7).
الخطوه 3
حرر جسمك من كل ما يربطك - اخلع ساعتك أو فك ربطة العنق أو فك سترتك والأزرار الموجودة على الأكمام وحرك إبزيم الحزام للخلف بضع خطوات. عند السفر في رحلة ، ارتدِ ملابس مريحة ومريحة ، وأحذية مسطحة أو أحذية رياضية.
الخطوة 4
خذ مهدئًا. هناك عقاقير خاصة تكبح مشاعر القلق - شرب الكمية الموصى بها من الأدوية ليس مخجلًا على الإطلاق ، لكنك ستشعر بالهدوء والثقة. لهذه الأغراض ، يفضل البعض استخدام الكحول كمرخي - وهذا سيفيدك ، فقط حاول ألا تنجرف.
الخطوة الخامسة
استخدم خيالك لتصور مخاوفك. يمكنك رسم كرة طائرة ضخمة عقليًا ، ووضع كل مخاوفك وفوبياك وأفكارك السيئة هناك. تخيل كيف تتحرك الكرة بعيدًا عنك تدريجيًا ، وتصبح أصغر فأصغر ، ثم تختفي تمامًا في النهاية. ركز على عواطفك - إذا كنت تعاني من خوف شديد ، لديك معدة أو صداع ، فتخيل أنك تتنفس من خلال هذا الجزء من الجسم. أثناء الزفير ، في كل مرة تقوم فيها بتنظيف العضو ، والذي يتحول تدريجياً من الأحمر الفاتح أو الأسود إلى الأرجواني أو الأصفر. وجّه هناك شعاعًا من الضوء عقليًا والذي يشفي ويخفف التوتر.
