عادة ما ينطوي النوم الكافي على النظام التالي: تذهب إلى الفراش الساعة 10-11 مساءً ، وتنام على الفور ولا تستيقظ إلا بعد 7-8 ساعات. لكن الكثير من الناس ينتهكون هذا النظام. يجلسون أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو العمل ، ثم يتبين أنه يتعين عليهم النهوض بعد 4 ساعات. ومع ذلك ، عليك أن تفهم أن قلة النوم المستمرة تؤثر سلبًا على حياتنا.
يحتاج الجسم إلى نوم جيد. إنه لا يقل أهمية عن الهواء أو الطعام. أثناء النوم ، يحدث عدد كبير من العمليات في الجسم والتي لها تأثير مفيد على عمل الجسم ونشاط الدماغ.
تم إجراء الكثير من الأبحاث. تمكن العلماء من إثبات أن قلة النوم المستمرة تزيد من خطر الموت المبكر. بنحو 12٪. إذا كنت تنام بانتظام لمدة تقل عن 6 ساعات ، فقد تتسبب في أضرار جسيمة لجسمك.
إلى ماذا يؤدي قلة النوم المستمرة؟
- الرغبة في التثاؤب باستمرار ، حتى لو مرت نصف ساعة فقط على لحظة الاستيقاظ. في الوقت نفسه ، لا الطاقة ولا القهوة تساعدان على الابتهاج. النعاس المستمر هو علامة خطيرة على الحرمان من النوم. كل هذا يمكن أن يتطور إلى إرهاق مزمن بمرور الوقت.
- يزيد التهيج. يمكن لأي شخص أن ينهار بسبب تافه أو حتى من فراغ. ترتفع العاطفة. قلة النوم تسبب مشاكل مع التقلبات المزاجية. يمكن لأي شخص إما أن ينفجر في البكاء أو يضحك دون سبب. مع مرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الاكتئاب.
- يؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى انخفاض التركيز. لا يمكنني التركيز على العمل. رد فعل ، تدهور الذاكرة. أي عمل في مثل هذه الحالة يمثل صراعًا مع النوم. الإنتاجية غير واردة.
- قلة النوم تسبب الصداع والدوخة. تزداد المناعة سوءًا ، وتختفي الرغبة الجنسية.
- يشعر الشخص بالجوع باستمرار. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم المزمن إلى السمنة.
- تنسيق الحركات يتدهور. إذا كنت تنام أقل من 6 ساعات بانتظام ، فلن تفقد التركيز فحسب ، بل ستفقد أيضًا قوة العضلات. وبسبب هذا ، كل شيء سوف يخرج عن السيطرة.
- يؤثر الحرمان المستمر من النوم سلبًا على التفكير. من الصعب حل المشكلات البسيطة. تنشأ مشاكل الاتصال بسبب صعوبة اختيار الكلمات وتوضيح أفكارك.
- المظهر يتدهور. يصبح الجلد أكثر ترهلاً وتظهر التجاعيد وتقل كتلة العضلات. توقف الدماغ عن العمل بشكل طبيعي. تعتبر الهلوسة من الأعراض الخطيرة الأخرى للحرمان من النوم.
النوم أثناء النهار
ماذا لو لم تستطع الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً؟ حاول إيجاد وقت خلال النهار والحصول على قسط من النوم. للقيام بذلك ، يوصى بإيجاد مكان هادئ ، وإغلاق النوافذ ، والاستلقاء والنوم لمدة 20 دقيقة على الأقل ، ويجب ألا تستريح كثيرًا ، وإلا فلن تتمكن من النوم ليلاً. من الأفضل النوم بعد الظهر قبل الساعة 4 مساءً.
يجب أن تفهم الفرق بين نوم يوم كامل وقيلولة. في الحالة الأولى ، سيكون من الممكن تعويض قلة النوم. الخيار الثاني سيعقد الأمور فقط. لن يختفي التعب. سيظل الشخص يشعر بالنعاس.
نوعية النوم
يمكنك النوم لأكثر من 6 ساعات ، لكنك ما زلت تشعر بالتعب والنعاس. في هذه الحالة ، تكمن المشكلة في ضعف جودة النوم. الاستيقاظ المتكرر والسرير غير المريح ونقص الأكسجين في الغرفة والقلق - كل هذا يؤثر سلبًا على راحة الليل.
ستساعد التوصيات التالية في تحسين جودة النوم:
- من الضروري الذهاب للنوم قبل الساعة 11 ليلاً.
- يجب عليك شراء مرتبة تقويم العظام ، وسادة مريحة.
- يجب أن تكون درجة حرارة الغرفة مثالية. لن تحصل على قسط كافٍ من النوم إذا كان الجو خانقًا جدًا أو باردًا.
- قم بتهوية الغرفة بانتظام.
- يوصى بتقليل استهلاك المشروبات الكحولية والكافيين.قبل ساعات قليلة من موعد النوم ، من الأفضل التخلي تمامًا عن كل هذا.
- يجب ضبط الهاتف على الوضع الصامت.
- يجب أن تكون الغرفة مظلمة. أقنعة النوم متوفرة.
- إذا كان الجو صاخبًا جدًا خارج النافذة أو كان الجيران يقسمون باستمرار ، فأنت بحاجة إلى شراء سدادات أذن.
- لا داعي لقلب نشرات الأخبار ومشاهدة أفلام الإثارة والرعب قبل النوم.
