هناك قوة في السياسة والاقتصاد والثقافة. لكن القدرة على السيطرة على النفس مهمة للغاية. يجب أن تكون قادرًا على التحكم في عواطفك والنظر إلى نفسك من الخارج.
انه ضروري
- - قلم؛
- - ورق.
تعليمات
الخطوة 1
لا تحاول قمع أو إخفاء مشاعرك. يمكن أن يكون هذا حلاً مؤقتًا فقط لمشكلة التحكم. بمرور الوقت ، ستفجر هذه المشاعر من داخلك ، وغالبًا ما يحدث هذا في أكثر اللحظات غير المناسبة. يجب كبح العواطف وليس إخفاؤها والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام.
الخطوة 2
قبل الذهاب إلى الفراش ، اكتب قائمة بالمشاعر التي مررت بها طوال اليوم. من الأفضل تقسيمها على الفور إلى عمودين: في أحدهما ، اكتب المشاعر الإيجابية ، والآخر يتضمن المشاعر السلبية. بعد اكتمال القائمة ، قم بتحليل المشاعر الأكثر تكرارًا. إذا كانت إيجابية ، فأنت على الطريق الصحيح. إذا كانت سلبية ، فاحرص على الانتباه إلى أي منها تعاني منه باستمرار.
الخطوه 3
حدد الخلفية العاطفية التي تحدث في المواقف المحايدة. عندما يزعجك شيء ما أو يجعلك سعيدًا ، تظهر بعض المشاعر ، ولكن إذا لم يحدث شيء ، فهذا لا يعني أنك لا تعاني من أي شيء. هذا ما تحتاج إلى فهمه: ما الذي يدفعك للراحة.
الخطوة 4
حدد العوامل التي تؤدي إلى عدم توازنك بشكل أسرع. سيكون عليك القتال معهم في المستقبل لتتعلم السيطرة على نفسك. راقب المواقف التي يتم فيها "تشغيل" بسرعة ، ما يزعجك. بمجرد أن تجد نفسك في موقف مشابه ، كن متيقظًا ، ولا تدع العواطف تطغى عليك.
الخطوة الخامسة
خذ أنفاسًا قليلة إذا شعرت أن موجة عاطفية على وشك أن تغطيك. استنشق ببطء وبعمق ، ثم ازفر بسرعة وحادة. كرر هذا التمرين عدة مرات.
الخطوة 6
تعلم كيفية "تسجيل الخروج" بشكل دوري. للتلخيص من حالة الاتصال. تعمق في نفسك لثانية وانظر إلى ما يحدث من الجانب. سيسمح لك ذلك بتقييم البيئة والعواطف التي تعيشها بشكل أكثر موضوعية.
