كتب ديل كارنيجي الذي يحمل نفس الاسم في منتصف القرن الماضي ، لكنه لا يفقد أهميته اليوم. القلق والشكوك والمشاكل تنمو مثل كرة الثلج إذا كنت لا تعرف كيف تتعامل معها. دعنا نتعرف على النصيحة العملية التي يقدمها طبيب نفساني ممتاز كل يوم.
انه ضروري
مهارات الاستبطان
تعليمات
الخطوة 1
للتخلص من قلق الذعر ، ينصح كارنيجي بإلهاء نفسك ومحاولة النظر إلى الموقف من الخارج. من الضروري جمع معلومات موضوعية حول المشكلة الحالية وعلى أساسها فقط لاتخاذ قرار. سيؤدي ذلك إلى تشتيت الانتباه عن الإثارة وتقريب النتيجة.
الخطوة 2
إذا كانت المشكلة خطيرة حقًا ، فإن النصيحة البسيطة تستحق المتابعة. فكر في أفظع العواقب التي يمكن أن تترتب عليها و … تصنع السلام معه. إن فكرة الخسارة الحتمية للمال والزوجة والعمل وحتى الحياة تغرق في صدمة ، ولكن بعد قبول أكثر النتائج غير المواتية مقدمًا ، يمكنك محاولة إصلاح كل شيء برأس هادئ.
الخطوه 3
تقييم المخاطر بوعي. يتبع من هذه القاعدة نتيجتان: لا داعي للقلق بشأن حدث غير مرجح (يعالج المعالج المخاوف غير المنطقية) ، لكن عليك أن تتصالح مع ما لا مفر منه.
الخطوة 4
لا داعي لقضم الماضي ، فالأخطاء وسوء التقدير والخسائر والمشاكل التي حدثت بالفعل لا تستحق القلق بشأنها. الأمر نفسه ينطبق على الأشياء الصغيرة التي غالبًا ما تفسد حياة سعيدة ومزدهرة.
الخطوة الخامسة
حتى لا تتدخل الإثارة مع أحد ، بالاختيار حسب درجة أهميتها. وبالطبع ، لا يجب أن "تقود" نفسك: مهما كنت مشغولاً ، لا يمكنك أن تحرم نفسك من الراحة.
