المخاوف والأفكار الوسواسية تسلب طاقتك وتمنعك من عيش الحياة على أكمل وجه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العصاب والضغط المستمر هما سبب العديد من الأمراض. ستكون قادرًا على التنفس بعمق والشعور براحة الحياة عندما تنقذ نفسك من المخاوف غير الضرورية.
تعليمات
الخطوة 1
بعد مغادرة المنزل ، تتساءل باستمرار عما إذا قمت بإيقاف تشغيل المكواة أم لا. ثم تعود إلى الشقة وتتحقق ، على الرغم من أنك تعرف بالتأكيد أن كل شيء على ما يرام. يوصي علماء النفس بالتعامل مع هذه المشكلة على النحو التالي. ابدأ بتركيز انتباهك على الأشياء الصغيرة. على سبيل المثال ، بعد إيقاف تشغيل المكواة ، ضعيها على رف أو خزانة. لا تفعل هذه الأشياء ميكانيكيًا ، لكن حاول أن تتذكر الفعل. في الوقت نفسه ، اتخذ خطوات إضافية تساعدك على إصلاح اللحظة ، وبالتالي تخلصك من الأفكار الوسواسية والسيئة.
الخطوة 2
يجب عليك أيضًا إعداد قائمة بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها قبل مغادرة المنزل. علقها في مكان بارز ، ويفضل أن يكون ذلك أمام باب منزلك الأمامي أو على مرآة ، حتى تتمكن من رؤيتها دائمًا. ستساعدك هذه القائمة على التنقل بسرعة وفهم ما إذا كنت قد فعلت كل شيء. هذا في الواقع مريح للغاية ، لأنه بمرور الوقت ستتذكر هذه القائمة وستكون قادرًا على التخلص من الأفكار المهووسة.
الخطوه 3
الأفكار المهووسة ليست دائمًا من هذا القبيل. في بعض الأحيان ، تعيد تشغيل الموقف السابق في رأسك ، مما لا يمنحك راحة البال. يمكنك التعامل مع هذا على النحو التالي. أغمض عينيك وحاول الاسترخاء قليلاً. يجب أن تدرك بوضوح أنك الآن في الحاضر ومن غير المرجح أن تتمكن كل مخاوفك من تغيير شيء ما في الماضي. تخلص من كل الشكوك وركز على الأشياء المهمة حقًا. إذا تغلبت عليك الأفكار السيئة التي تمنعك من النوم قبل الذهاب إلى الفراش ، فقم بما يلي. استرخي ودع كل الأفكار تتدفق بحرية ، ثم أحيطها عقليًا بإطار ورسم عليها بفرشاة اخترعتها. لتحقيق أفضل نتيجة ، يمكنك أيضًا أن ترسم ذهنيًا شيئًا ممتعًا وممتعًا لك.
الخطوة 4
ينشأ الهوس أحيانًا من اضطراب عقلي. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون حجم المشكلة أكثر خطورة. إذا كان لديك أو لدى أحبائك أفكار ليس لها أساس واقعي ، على سبيل المثال ، حول التهديد الذي تتعرض له حياتك من الغرباء أو الاشتباه في التجسس عليك ، فعليك طلب المساعدة على الفور من أخصائي متمرس.
