يمكن أن ينشأ الخوف من العمق لأسباب مختلفة ، ولكنه شائع بشكل خاص عند الأشخاص الذين لم يتم تعليمهم السباحة بشكل صحيح والذين واجهوا خطر الغرق مرة واحدة على الأقل في حياتهم. يمكنك التخلص من هذا الرهاب بالصبر وباستخدام الأساليب الصحيحة.
محاربة مخاوف العمق: الخطوات الأولى
من المهم جدًا التعود على الماء تدريجيًا ، والانتقال إلى كل مرحلة جديدة للتخلص من الرهاب فقط عند اكتمال المرحلة السابقة واستيعابها. لا داعي للاندفاع ، وإلا فلن تحقق النتيجة المرجوة. استعد لبضعة أشهر للتخلص من رهابك.
لتسريع العملية ، يمكنك العمل مع محترف متمرس. ومع ذلك ، حتى في هذه الحالة ، ليست هناك حاجة لفرض الأحداث.
أولاً ، تعلم السباحة في الأعماق الضحلة ، مع الحفاظ على ظهرك. سيساعدك هذا على الشعور بأن الماء يدفع جسمك للخارج. من الضروري أن يكون هناك أشخاص بالجوار لمساعدتك. سيسمح لك ذلك بالتخلص من الخوف والتركيز على الأحاسيس. بمجرد أن يشعر الخوف من العمق بنفسه مرة أخرى ، تذكر على الفور أن هناك من سيساعدك بالتأكيد.
بمجرد أن تعتاد على البقاء على ظهرك ، انتقل إلى تمارين أعمق. ادخل إلى الماء حتى تصل إلى صدرك ، وارفع ذراعيك واتركهما على السطح. ثم حاول القفز قليلاً ، وثني ساقيك والشعور بالماء يدفعك للخارج. دع الشعور بأن قدميك لا تلمس القاع يتوقف عن إخافتك. تعتاد على فكرة السباحة بهدوء بغض النظر عما إذا كنا نتحدث عن عمق 2 م أو 20 م.
كيفية التعامل مع الخوف من العمق
بعد أن تتقن القفزات الخفيفة والتمارين الأخرى ، انتقل إلى المرحلة التالية. اذهب إلى الماء حتى رقبتك ، واقفز ، واضغط بساقيك على صدرك وحرك ذراعيك بسرعة للبقاء على السطح لفترة أطول. هدفك هو تعويد نفسك على فكرة أن حركات اليد تمسك بك ، مما يعني أنك لن تغرق.
عندما تعتاد على هذا التمرين ، تخيل مع كل قفزة أن القاع يتحرك بعيدًا تدريجيًا ، لكن لا يزال بإمكانك البقاء على السطح بسهولة.
أخيرًا ، انتقل إلى السباحة. عندما تطفو على طول المسار في المسبح ، تخيل أن هناك قاعًا عميقًا جدًا في وسط الهيكل ، ولكن يمكنك التغلب عليه بسهولة ، لأنك تطفو تمامًا على السطح. ابدأ في ممارسة الرياضة فقط عندما تشعر بتحسن وحاول ألا تكون مرهقًا. يجب أن تشعر دائمًا أنه يمكنك بسهولة تغطية المسافة المطلوبة ، لأن هذا يغرس الثقة ويساعد على التغلب على الخوف من العمق.
من الجيد أن تتمرن مع مدرب متمرس لن يعلمك فقط كيفية السباحة بشكل مثالي ، بل يساعدك أيضًا على اكتساب الثقة في قدراتك. عندما تصبح السباحة تجربة ممتعة ، سيكون الرهاب شيئًا من الماضي.
