لا يوجد شيء خاطئ أو مستهجن في حقيقة أن الشخص يشعر بالخوف. حتى الرجل الشجاع يمكن أن يخاف. بعد كل شيء ، كان الشعور بالخوف متأصلاً في الإنسان منذ بداية الحضارة ، وساعده على البقاء بتعليمه التصرف بحذر معقول. ولكن ماذا لو اتخذ الخوف أشكالًا مفرطة وغير صحية بشكل واضح ، وأصبح مهووسًا ، أي تحول إلى رهاب؟
تعليمات
الخطوة 1
بادئ ذي بدء ، لا تجلد نفسك مثل: أنا جبان مثير للشفقة ، أخاف المرتفعات (أو الخطابة ، الظلام ، العناكب ، الكلاب). فكر: حتى مشاهير العالم ، بما في ذلك الأبطال المشهورين ، كانت لديهم نوبات من الخوف. لا يوجد شيء مخجل على الإطلاق في هذا الشأن. الشيء الرئيسي هو عدم السماح للخوف بالاستيلاء على الذات ، لحرمان القدرة على التفكير المنطقي.
الخطوة 2
حاول أن تتذكر ما ترتبط به بداية رهابك. إذا كنت تخاف من الكلاب ، فمن المؤكد أنك تعرضت للعض أو الخوف من كلب في مرحلة الطفولة المبكرة. حاول أن تطمئن نفسك بمثل هذه الحجة المنطقية: بعد كل شيء ، هناك مجرمون بين الناس ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الابتعاد عن كل شخص تقابله ، معتبراً أنه شرير. لا يزال هناك الكثير من الناس الطيبين. نفس الشيء هو الحال مع الكلاب: فليس كل واحد منهم "ينام ويرى" كيف يعضك.
الخطوه 3
هل تشعر بالذعر والخوف من المياه العميقة؟ هل يحدث ذلك منذ اليوم الذي قرر فيه والدك أو أخيك الأكبر تعليمك كيفية السباحة عن طريق دفعك إلى الماء؟ مثل ، هو نفسه سوف يطفو ، خائفًا من أن يغرق. للأسف ، هذه الطريقة القاسية لا يمارسها أذكى الناس في بعض الأحيان. نتيجة لذلك ، كنت خائفًا حتى الموت ، مما يغرس الخوف أمام الماء. حاول أن تقنع نفسك أنك لست مضطرًا للرد طوال حياتك على هذا العمل الغبي. السباحة ليست صعبة على الإطلاق. حاول أن تتعلم الطفو بعمق الخصر أو في حمام السباحة. بمجرد أن تفهم بنفسك وتشعر أن الماء يمسك بك ، فإن الخوف المهووس من الغرق سوف يمر بسرعة.
الخطوة 4
أم أنك خائف من الطائرات؟ نعم ، كثير من الناس غير مرتاحين لفكرة أنهم يمكن أن يكونوا عالياً فوق الأرض ، بينما يتحركون بسرعة كبيرة. إنهم خائفون من عجزهم ، والاعتماد الكامل على مهارة الطاقم ، على الحالة الفنية للطائرة. هذا أمر مفهوم وطبيعي. لكن حاول تهدئة نفسك من خلال تذكر أن الطائرة ، وفقًا للإحصاءات ، هي أكثر وسائل النقل أمانًا.
الخطوة الخامسة
كملاذ أخير ، اطلب المساعدة من طبيب نفساني ذي خبرة.
