وضعنا لأنفسنا هدفًا عالميًا وملهمًا ونتحرك بإصرار نحوه … لمدة أسبوعين. ثم ينخفض حماسنا بشكل حاد ، وفي النهاية لا توجد رغبة في متابعة هذا الهدف. فكيف تزيد من دوافعك؟
يسعى دماغنا بداهة إلى الإشباع الفوري للرغبات. انظر إلى الأطفال الصغار: فهم غير قادرين على التحكم في رغباتهم ويميلون إلى الاستمتاع هنا والآن. ولكن مع تقدمنا في العمر ، نتعلم إعطاء الأولوية للفوائد طويلة الأجل على الإشباع قصير الأجل. على سبيل المثال ، قررنا إنقاص الوزن لنكون أكثر صحة وجاذبية.
تتمثل الصعوبة الرئيسية في أن مثل هذا القرار يتحول في الواقع إلى مجموعة من الإجراءات اليومية الصغيرة: التخلي عن الحلوى بعد الغداء ، والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدلاً من الاسترخاء في المنزل ، وتناول العشاء مع الجبن بدلاً من البطاطس المهروسة المعتادة مع شرحات ، و قريبا. هذه الحلول الصغيرة تستنزف الطاقة منا بشكل أسرع من الحلول الكبيرة. وكلما تكرر ذلك ، كلما زادت احتمالية ألا نقاوم الإغراء في يوم من الأيام.
قوة الإرادة هي مورد ينضب مع الاستخدام. بمرور الوقت ، يتم إعطاء كل جهد إرادي جديد أكثر وأكثر صعوبة. نحن نسعى دون وعي للعودة إلى الحالة المريحة والمألوفة (وإن لم تكن مفيدة دائمًا).
من أجل تحقيق كل نفس تجسيد هدفنا ، مهمتنا هي على النحو التالي. نحتاج إلى التأكد من أنه في الطريق إلى هذا الهدف ، يتعين علينا اتخاذ أقل عدد ممكن من القرارات الصغيرة وفي نفس الوقت نجعل من الصعب قدر الإمكان اتخاذ القرار الخاطئ (السهل). فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمساعدتك على القيام بذلك.
استخدم الخوارزمية "If … then …"
في المرحلة الأولى ، مهمتك هي صياغة الأهداف بنفس الطريقة التي يشكل بها الكمبيوتر مهامه. لا توجد بدائل محتملة للكمبيوتر: فهو يتلقى الأمر ويعمل وفقًا لخوارزمية "if … then …". لنفترض أنك فتحت صورة على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، ولم يفكر في البرنامج الذي سيفتحها وما إذا كان سيفتحها على الإطلاق. يعمل الكمبيوتر وفقًا للمبدأ: إذا نقر المستخدم نقرًا مزدوجًا على هذا الرمز ، فأنا أقوم بتوجيه الأمر إلى هذا التطبيق المعين وفتح هذا الملف المحدد. يجب أن تفعل الشيء نفسه.
على سبيل المثال: إذا كان اليوم هو الأربعاء ، فسوف أذهب للتدريب في الحديقة (على أي حال). لا تربط الإجراءات بوقت محدد ، فمن الأفضل استخدام إشارات أخرى لهذا الغرض. على سبيل المثال ، إذا كان اليوم هو الأربعاء ، فسوف أذهب إلى الحديقة للتدريب بعد ساعة من العشاء. سيكون رائعًا إذا ربطت عادة جديدة بروتينك اليومي.
اختر بيئتك بعناية
البيئة المعتادة تدعم أسلوب الحياة المعتاد ، إنها حقيقة. اجعل البيئة تعمل نحو هدف وليس ضده. على سبيل المثال ، إذا ذهبت كل مساء بعد العمل إلى متجر الحلويات في طريقك لتناول كعكة ، فغيّر مسارك حتى لا تغري نفسك ؛ اقضِ وقتًا مع أصدقائك في التنزه ، وليس في المقهى ، حتى لا تأكل كثيرًا ، إلخ.
ضع في اعتبارك تأثير الناس
نحن نتأثر ليس فقط بالبيئة ، ولكن أيضًا بالناس. لذلك ، من المهم جدًا العثور على أشخاص متشابهين في التفكير. على سبيل المثال ، كوِّن فريقًا مع زميل في إنقاص الوزن بحيث أثناء الغداء ، عندما يذهب الجميع إلى غرفة الطعام التالية ، يتناولون الغداء الذي أحضروه معهم. إذا لم يكن هناك أحد في الجوار للحفاظ على شركتك ، فابحث عن مجموعة دعم عبر الإنترنت. شارك نتائجك ودوافعك مع بعضكما البعض. وفقًا للإحصاءات ، من الأسهل تحقيق الأفكار العامة من تحقيق الأفراد والمهم فقط لشخص واحد. استخدم هذا.
لا تنس "قاعدة الـ 20 ثانية"
توصل العلماء إلى استنتاج مفاده أن قرار القيام بشيء ما يكون أسهل بالنسبة لنا إذا استغرق الأمر أقل من 20 ثانية. دعنا نعطي مثالا يتعلق مرة أخرى بفقدان الوزن. إذا كان لدينا وصول سهل إلى الأطعمة غير المرغوب فيها والحلوة ، فكل ما نحتاج إليه هو التواصل معنا وتناولها. لذلك ، من المهم جدًا أن تجعل حياتك صعبة قدر الإمكان.لا تشتري الحلويات في المنزل ، لذلك ستزيل إشباع الرغبة من خطوة أو خطوتين (نهض وأخذ) إلى خمس خطوات أو أكثر (نهض ، مرتديًا ، لبس حذاء ، خرج من المنزل ، ذهب إلى المتجر ، اختار ، وقف في طابور عند أمين الصندوق ، دفع المال ، ذهب إلى المنزل ، خلع حذائه ، خلع ملابسه ، أكل). كلما زاد الوقت الذي يستغرقه اتخاذ القرار ، كان من الأسهل رفضه.
