أفكار ثابتة حول كيفية تناول هذا ، قم بزيارة العديد من الأشخاص. يفكر بعض الناس في الطعام لأنهم يتبعون نظامًا غذائيًا صارمًا ، عندما لا يحتوي الجسم ببساطة على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام ، ويتم إرسال إشارات إلى الدماغ بأن الوقت قد حان لإعادة الشحن. يفكر الآخرون في الطعام حتى عندما يكونون ممتلئين. في هذه الحالة ، هناك بالفعل أسباب نفسية. على سبيل المثال ، الطعام هو الوسيلة الوحيدة للشخص لتخفيف التوتر أو التوتر أو الاستمتاع.
تعليمات
الخطوة 1
يسعى العديد من النساء والرجال ، الذين يسعون جاهدين لفقدان الوزن الزائد بسرعة ، إلى اتباع نظام غذائي يعد بنتائج سريعة. غالبًا ما يتم تحقيق فقدان الوزن عن طريق استبعاد مجموعات غذائية معينة من النظام الغذائي ، عن طريق الحد بشدة من تناول السعرات الحرارية. مع انتقال حاد من نوع من التغذية إلى نوع آخر ، يبدأ الجسم في الشعور بالتوتر ، وفي بعض الحالات ، نقص في العناصر الغذائية والعناصر. يبدأ الشخص في الشعور بالجوع باستمرار ، كل أفكاره تدور حول الطعام فقط. لتجنب ذلك ، من الأفضل اختيار أنظمة غذائية لا توجد فيها قيود صارمة على بعض المنتجات. يجب أن تكون الوجبات متنوعة وكاملة ، فلن تفكر كثيرًا في الطعام.
الخطوة 2
من الأفضل تناول 5-6 مرات في اليوم ، ولكن ليس بكميات كبيرة. لذلك لن يكون لديك وقت للشعور بالجوع ، مما يعني أن الأفكار بشأن الطعام لن تكون تطفلية للغاية. إذا كان لا يزال هناك شعور بالجوع بين الوجبات ، فمن الأفضل إشباعه بتفاحة أو حفنة من المكسرات أو كوب من الكفير. يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء ، حيث غالبًا ما يخلط الناس بين الجوع والعطش.
الخطوه 3
إذا كنت ممتلئًا ، لكن الأفكار المتعلقة بالطعام لا تتوقف عن ملاحقتك ، فربما يكون ذلك سببًا نفسيًا. تحتوي العديد من الأطعمة على مواد تساعد في مكافحة التوتر والعصبية والتوتر. تستخدم الأطعمة السكرية بشكل شائع كمضادات للاكتئاب. أنها تحتوي على الكثير من السكر ، والتي عند تناولها تؤدي إلى زيادة المزاج. وإذا كان لدى الشخص أي مشكلة ، فإنه يحاول تربيته بأكل قطعة شوكولاتة أو حلوى. إذا كانت المواقف العصيبة تحدث في كثير من الأحيان ، وتم ضبط كل منها ، فإن إدمان الطعام يتشكل تدريجياً في الشخص. يصبح الطعام هو الطريقة الوحيدة للحصول على نصيبه من الفرح والراحة. للتوقف عن التفكير في الطعام ، عليك تغيير موقفك تجاهه. ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع التوتر والفشل. على سبيل المثال ، بدلاً من الجلوس على الطاولة ، من الأفضل الذهاب والمشي. الهواء النقي مفيد للتخلص من التوتر العصبي ، ويملأ الجسم بالأكسجين ، ويزيد من مستوى الحيوية. أو اكتشف لنفسك هواية تستهلك كل وقت فراغك.
الخطوة 4
يساعد في التأقلم مع الأفكار الغذائية وزيادة النشاط البدني. أثناء ممارسة الرياضة والرقص ، يتم إنتاج المواد التي تزيد من الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، عند القيام بالتمارين ، تركز جميع الأفكار على كيفية القيام بها بشكل صحيح ، بدلاً من التركيز على الأكل. وستكون التغييرات الأولى في شكلك البدني حافزًا ممتازًا لمزيد من الرياضات. تدريجيًا ، سوف تنسى الوقت الذي كانت رغبتك الرئيسية فيه أن تأكل الهامبرغر أو لوح الشوكولاتة.
