تم تصميم الدماغ البشري بطريقة تجعل رد الفعل الأول للأحداث التي تحدث دائمًا مبنيًا على العواطف. يعتقد الآن أن الذكاء العاطفي يساعد الناس على تحقيق النجاح في الحياة. ومع ذلك ، يمكن أن تكون التجارب الخارجة عن السيطرة ضارة. كيف تطور المشاعر بشكل صحيح؟
تعليمات
الخطوة 1
الخطوة الأولى لتطوير مشاعرك هي الاستماع لمن حولك. يسعد الجميع أن تتاح لهم الفرصة للتحدث. ومع ذلك ، فإن المحاور النادر يتعاطف حقًا مع المتحدث. غالبًا ما يقتصر الأمر على الإيماءات الرسمية والعبارات القياسية. القدرة على السمع هي القدرة على الانخراط بشكل كامل في خطاب المحاور ، دون تشتيت انتباهه بأفكار غريبة. اسأل مرة أخرى ، وتعاطف ، وتعلم كيف تستخرج مفيدة من التواصل مع أي شخص ، لأن كل شخص قادر على مشاركة تجربة قيمة.
الخطوة 2
فكر بإيجابية. يتأثر التطور الشخصي بشكل عام وتطور العواطف بشكل خاص بشكل كبير بالحوار الداخلي. من المستحيل تتبع وتقييم كل فكرة تنشأ في رأس الإنسان. ومع ذلك ، تجنب الأحكام السلبية. لا تفرط في استخدام التعميمات مثل "أنا دائمًا" ، "أنا أبدًا" ، محاولًا استبدالها بـ "هذه المرة" أو "أحيانًا". استبدل الأحكام القيمية بالحقائق. بدلاً من توبيخ نفسك عقليًا بالكلمات الأخيرة ، قل "لقد ارتكبت خطأ".
الخطوه 3
ادرس لغة جسدك. لهذا الأمر يستحق مراقبة الآخرين. غالبًا ما يخفي الناس مشاعرهم بالكلمات. وراء العبارات الباردة القاسية ، يمكن إخفاء عدم اليقين ، وراء خطابات الإطراء - الغضب والاستياء. تعتبر الأذرع أو الأرجل المتقاطعة علامة على السرية أو الصلابة ، وعلى العكس من ذلك ، فإن الموقف الفضفاض والمريح يوحي بأن المحاور يشعر بأنه في المنزل. هل يغطي الزميل فمه بيده؟ من المحتمل أنه لا يقول الحقيقة. حلل إيماءات الآخرين ، ثم انتبه إلى إيماءاتك. حاول أن تطابق لغة جسدك مع النبرة العاطفية لكلماتك.
الخطوة 4
ابق في السيطرة! كل حالة عاطفية لها جوانبها الإيجابية والسلبية. عند الوقوع في الغضب ، يبتعد الشخص عن الآخرين ، ويتوقف عن التفكير النقدي ، ولكن غالبًا ما تكون التجارب السلبية هي التي تدفع إلى النشاط ، وتحفز على تحقيق الأهداف على الرغم من الجميع.تعلم التعبير عن المشاعر بشكل بناء سيساعد التقنيات البسيطة. قسّم الورقة إلى عمودين. في البداية ، اكتب ما تخبرك به المشاعر ، وفي الأخرى اكتب ما ينصحك به التفكير العقلاني. إن النظر إلى هذه القائمة يجعل من السهل جدًا التعامل مع المشاعر واتخاذ القرار.
