أهمية النوم لا يمكن إنكارها ، ولكن ما يجب فعله عندما تكون الرغبة في النوم غير مناسبة ، على سبيل المثال ، في وسط يوم عمل. بعد كل شيء ، هذا هو الوقت المناسب لتحريك الجبال ، وبدلاً من ذلك ، فإنك تنفق كل طاقتك في مكافحة النوم. دعنا نلقي نظرة أعمق على المشكلة ونكتشف ما عليك القيام به للتخلص من النعاس الأبدي.
تعليمات
الخطوة 1
الطريقة الأكثر فعالية للتخلص من النوم هي من خلال النشاط البدني. إذا كنت في مكان عملك ، فاخرج لمدة 15 دقيقة وامشِ بخفة حول الحي ، واستنشق الهواء بفاعلية إلى رئتيك. ستشعر بزيادة في الطاقة والقوة وسيختفي النعاس لفترة من الوقت على الأقل.
الخطوة 2
حتى لا تعود الرغبة في النوم بسرعة ، فأنت بحاجة إلى إدخال الرياضة في روتينك اليومي وممارستها بانتظام. عندها ستكون النغمة بالترتيب ، وستبدأ كمية كافية من الأكسجين بالتدفق إلى الدماغ ، وسيتوقف النعاس في النهاية عن زيارتك. الركض اليومي ، وصالة الألعاب الرياضية ، والرقص ، وركوب الدراجات ، والتزلج على الجليد - اختر ما تحبه ولا تقضي يومًا بدون ممارسة الرياضة.
الخطوه 3
لكي لا ترغب في النوم أثناء النهار ، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم ليلاً. الوقت المعتاد الذي يستغرقه الجسم للتعافي التام هو 8 ساعات من النوم. لكن الأمر يستحق أن تبدأ من مشاعرك ، فربما تحتاج إلى وقت أقل أو أكثر. لا تهمل النوم ليلاً ، لأن هذا جزء مهم من حياتك.
الخطوة 4
الصباح هو محور الطريقة التي يمضي بها يومك. حتى لا تشعر بالإرهاق أثناء النهار ، ابدأ يومك بمرح ، مع دش متباين وتمرين لمدة خمس دقائق ووجبة فطور كاملة. يجب أن يكون المنزل طازجًا وليس ساخنًا ، وفي هذه الحالة سيتم استعادة جسمك بالكامل ونشاطه ، ويمكنك أن تنسى الرغبة في النوم طوال اليوم.
الخطوة الخامسة
بقدر ما يتعلق الأمر بالتغذية ، بالإضافة إلى كونها كاملة ، من المهم أيضًا مقدار الطاقة التي تحصل عليها من كل وجبة. ابدأ فطورك بالكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان. لتناول طعام الغداء ، تناول المعكرونة مع صلصة الطماطم ، وسوف تشحنك بتيار جديد من الطاقة والقوة. وجبة خفيفة من الحمضيات ، إلى جانب كونها منعشة ، يمنح البرتقال والجريب فروت مزاجًا رائعًا.
الخطوة 6
توقفوا عن شرب القهوة في أكواب كبيرة ، فالحيوية الناتجة عنها تزول ، وبعد ذلك يتراكم النعاس بقوة مضاعفة. اشرب الشاي العادي مع اضافة شراب الليمون او الويثيروكوكس.
الخطوة 7
لا تسمح بنقص الفيتامينات ، لأنه بسبب نقص الفيتامينات ، قد تبدأ الأعطال في الجسم. والنعاس واحد منهم. تناول الفيتامينات المتعددة واشرب مجموعة متنوعة من الأعشاب والصبغات وتناول أكبر قدر ممكن من الطعام.
الخطوة 8
يمكن أن يؤدي قلة الضوء إلى إثارة الرغبة في النوم ، لذا تأكد من أن ضوء النهار وضوء الشمس يتغلغلان في الغرفة. حاول الحصول على مساحة إضاءة أكبر في المنزل ، وتخلص من الخلفيات والستائر الداكنة.
الخطوة 9
يمكن أن تساعدك الزيوت الأساسية في حالة ما إذا كان النعاس يفاجئك. اختر مقدمًا عطرك المفضل الذي ينشطك وينشطك. يمكن أن يكون أي رائحة ، ولكن غالبًا ما تكون هذه إبر الصنوبر وخشب الصندل والجريب فروت والياسمين والخزامى. أحضر زجاجة الزيت المعطر إلى أنفك في كل مرة تشعر فيها بالتعب. للحصول على تأثير دائم ، يمكنك ملء الغرفة برائحتك المفضلة باستخدام مصباح عطري.
