تعد القدرة على إدارة عواطفك من أهم مهارات الاتصال التي يحتاجها الشخص للتواصل في بيئة اجتماعية. هذا سيف ذو حدين - يجب أن تكون قادرًا ليس فقط على إيقاف المشاعر التي تريد إخفاءها ، ولكن أيضًا أن تكون قادرًا على "ربط" تلك التي تريد إظهارها. من خلال تعلم عدم إظهار تلك المشاعر التي يجب ألا تكون مرئية لأعين المتطفلين ، ستتعلم أيضًا كيفية إدارة أي من عواطفك.
تعليمات
الخطوة 1
هذه المهارة مفيدة بشكل خاص في مكان العمل ، حيث توجد مشاعر مثل الغضب والخوف تتداخل بشكل مباشر مع العمل العادي وتقلل من قدرات الشخص العقلية والجسدية إلى الصفر. يمكن أن يتداخل هذان الشعوران معك بشكل كبير في الحياة اليومية العادية. تلك المشاكل التي يسببها الخوف أو الغضب لها حل لا يمكن الوصول إليه إلا بربط عقلك ، أي. على رأس بارد.
الخطوة 2
درب نفسك على الشعور بالهدوء والثقة ، خاصة عندما تشعر بالخوف أو الغضب. يجب أن يصبح الهدوء عادة عقلية تطفئ المشاعر بمجرد ظهورها. لتدريب الهدوء ، راقب نفسك باستمرار وتحكم في مشاعرك وبجهد سيوقف تلك التي يمكن أن تسبب انهيارك سيسمح هذا النهج المنهجي للجسم بإيقاف تشغيله في الطريق.
الخطوه 3
يمكنك التأثير على عواطفك باستخدام وضع الجسم وتعبيرات الوجه والإيماءات. لا يؤدي وضع الجسم غير المريح إلى تشويش جسم الإنسان فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى تشويش أفكاره. كونك في وضع غير مريح ، تشعر بعدم الراحة ويعبر جسمك بالكامل عن ذلك: تنفسك غير منتظم ، قد يكون فمك مفتوحًا قليلاً ، حركاتك متقلبة وغير منتظمة. الشعور باقتراب المشاعر غير المرغوب فيها ، اجلس بشكل مريح ، ضع يديك على مساند الذراعين في الكرسي ، واطوِ جذعك على ظهره ، وافرد ساقيك. يجب أن يكون التنفس عميقًا ومتساويًا. تشعر أنك تتحكم في عواطفك.
الخطوة 4
تحكم في أفكارك ، حاول أن تستبدل الذعر بأفكار منطقية تقترح مخرجًا من الموقف. أو تلك التي تساعد في تحديد الأولويات وتحديد درجة عدم أهمية ما يحدث على نطاق عالمي. اجعل من السهل على عقلك أن يولد مثل هذه الأفكار من خلال تخيل أنك وحدك على شاطئ البحر وتجلس ، وتتنفس الهواء النقي بعمق ، وتستمع إلى صوت الأمواج.
