تتميز نوبة الهلع بنوبات مفاجئة لا يمكن السيطرة عليها من القلق والخوف وضيق التنفس والشعور بضيق التنفس وألم في الصدر والبطن. يمكن أن تحدث الهجمات على خلفية من التوتر وبدون سبب واضح. يمكن أن يصاحب نوبة الهلع رهاب الخلاء - الخوف من التواجد في مكان مفتوح بين عدد كبير من الناس.
ضروري
- - تعلم كيفية التعامل مع المرض.
- - استشر الطبيب؛
- - الخضوع لدورة علاجية.
تعليمات
الخطوة 1
إذا كنت ضحية لنوبة هلع ، ضع في اعتبارك أن المرض غير ضار ولا يمكن أن يضر بصحتك. ومع ذلك ، لا ينبغي إطلاقه ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في جودة الحياة.
الخطوة 2
بادئ ذي بدء ، اجمع نفسك واستعد تنفسك. في لحظة نوبة الهلع ، هناك شعور بنقص الهواء. في الواقع ، الشخص يأخذ أنفاسًا عميقة ، والجسم مشبع بالأكسجين. وهذا بدوره مصحوب بقلق متزايد وشعور بالاختناق. ابدأ في التنفس بشكل صحيح. يجب أن يكون التنفس هادئًا ومتساويًا. عند العد إلى اثنين ، أدخل ، عند العد لأربعة ، خروج. تعلم طريقة التنفس البطني.
الخطوه 3
بدل تركيزك. ابدأ بصوت لحن لنفسك ، أو عد من 1 إلى 100. تخيل أنك مستلق على الشاطئ أو المحيط وتستمع إلى صوت الأمواج.
الخطوة 4
اعتد على حمل شريط مطاطي رفيع معك. عندما تشعر بنوبة هلع وشيكة ، ضعها على معصمك واسحبها ثم حررها حتى تضرب بشرتك بشدة.
الخطوة الخامسة
إذا أمكن ، ضع راحة يدك تحت ضغط قوي من الماء البارد لمدة 2-3 دقائق ، ثم اشطف وجهك ورقبتك. إذا كنت في المنزل ، خذ حمامًا متباينًا.
الخطوة 6
تناول الأعشاب المهدئة. شاي بلسم الليمون يريح ويهدئ الجهاز العصبي تمامًا ، ويتواءم ضخ الجير بشكل جيد مع نوبات الهلع. أضف ملعقة من العسل إلى كوب من الشاي.
الخطوة 7
تعلم الاسترخاء. تعلم إحدى تقنيات الاسترخاء. إذا تعلمت التخلص من التوتر العضلي ، يمكنك بسهولة تقليل مستويات القلق والخوف. تذكر أن الاسترخاء والخوف هما حالتان معاكستان ، لذا فإن استرخاء عضلاتك أثناء نوبة الهلع يمكن أن يخفف التوتر والقلق والمشاعر السلبية الأخرى ويقضي على النوبة.
الخطوة 8
إذا شعرت أنك غير قادر على التعامل مع المرض بمفردك ، فاتصل بأخصائي. يمكنك التخلص من نوبات الهلع وتحقيق أقصى قدر من النتائج بمساعدة العلاج المختار جيدًا. وهي تشمل العلاج من تعاطي المخدرات (في البداية) والعلاج النفسي. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن الحبوب ، خذ دورة من الأدوية الخاصة واذهب إلى جلسات العلاج النفسي. نوبات الهلع قابلة للشفاء ، وكلما بدأت العلاج مبكرًا ، شعرت بنتيجة إيجابية.
